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你好，我是小生长谈，一个健身7年的老炮儿。

相信很多家人都会觉得踩动感单车会让你的大腿变粗吧~

但以我这么多年的健身房动感单车课经验来看，踩动感单车是基本不会让你的大腿变得很粗壮的。

因为动感单车本质上还是有氧运动，虽然能有效增强你的臀部、腿部、腰部、背部、手臂等肌肉力量，但却不足以达到增加你的肌肉维度那种效果（增肌效果有限），原因是运动强度不够。

要知道增肌的根本就是超量恢复，所以想增肌就一定要大重量训练。

问题腿部又是人体的大肌群之一、需要的运动强度就更高了，而动感单车的训练强度说实话是达不到那种效果的，因此我才会说踩动感单车不会让你的腿变粗。

恰恰相反的是，动感单车这种多肌群参与加有氧的训练方式可以快速的帮你减脂塑形，假如经常踩动感单车的话，你大腿的脂肪会减下去、塑造出更流畅的线条。

因此如果大家踩动感单车真的腿粗了、原因大概是这两个点：

1. 本身没啥锻炼习惯，所以身体的肌肉力量比较弱，恰好动感单车帮你加强了肌肉力量、也就是增了一部分肌肉。

2. 加上你吃多了，等于在加强肌肉力量的同时又没有减脂、所以大腿看起来才会粗。

这种情况下、我的建议是：

动感单车你可以继续踩，不过平时注意一下饮食，因为减脂的本质是制造热量缺口，哪怕不减也OK、别越吃越胖就行。

还有就是踩完动感单车用筋膜枪放松一下你的腿部肌肉，对你瘦腿没啥帮助、但可以让你的腿部线条相对柔和一点。

类似长期久坐、经常穿高跟鞋、翘二郎腿这些都会导致你的大腿变粗，因此想瘦腿的话还是得花多点心思的。

比如做一些针对腿部的力量训练来减掉一些脂肪，或者吃点对瘦腿有帮助的食物都可以。

ok、大概就这样，如果家人们看完觉得有帮助的话欢迎转发给你的老婆、女票、对象看看~

更多关于动感单车的详情可以参考我这篇帖子：

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