你好，我是小生长谈，一个健身7年的老炮儿。

关于动感单车有没有必要买这个问题，我觉得大家应该先了解一下自己的运动需求比较好，不知道的话我来问问你，比如：

• 自己是不是真的需要动感单车来锻炼身体、又或者减脂塑形？

• 需要的话家里有没有足够的空间摆放动感单车？

• 预算是否充足？

• 跳绳、健身操这些是不是能代替动感单车、这样就不用买了？

想清楚之后你再来觉得动感单车要不要买是不是就简单很多了~

还不是很清楚的话、我就先介绍一下动感单车的特点、说不定可以帮你解决买不买这个困惑。

先来给你解释一下什么是动感单车

动感单车一词最早是指约翰尼·戈德堡首创的一种特定的训练方法、而不是指特定的健身器材，只不过在风靡世界之后、大众才逐渐以它来命名室内固定式健身自行车而已。

当然，到了今天、动感单车基本是可以说是火遍全球的有氧健身之一了。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

经常练习动感单车的话不仅能够减脂塑形，对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率。

所以，如果你喜欢做有氧运动的话，我是非常建议你考虑一下动感单车的~

动感单车的作用和好处有哪些

和普通的骑行相比，动感单车在安全性、身体劳损等方面都已经得到了极大改良，而且运动的强度完全是可控的，整体踩踏经过人体力学的调试之后、更适合我们日常的健身和日常锻炼。

动感单车的优势

1、对于日常健身来说

锻炼效果：

动感单车由于踩踏的过程中、膝关节并没有着力点，所以基本是不伤膝盖的，相比跑步机的强大冲击力，动感单车可以说是相当友好了。

那么动感单车减肥瘦哪里呢？

在踩动感单车时，需要你的核心部位力量协调带动下肢肌肉发力，使身体力量集中作用于踏板，可以有效增强你的臀部、腿部、腰部、背部、手臂等肌肉力量，同时还能够提升你的心肺功能。

当然、具体的锻炼效果还是取决于你怎么踩，毕竟动感单车的练法还是有很多的，比如坐姿骑行、站姿骑行、爬坡、冲刺、增加肢体动作等等。

第1-4周：你会获得初步的成就感，可以明显的感觉到自身耐力和平衡感等身体素质的显著提升。

第4-8周：你的体重开始下降，也可能已经下降一小段时间了，力量和敏捷显著提高、在不同的动作之间几乎可以无缝衔接。

第8-12周：健身目的已经达到、身体素质提升的相当明显。

如果这段时间里，你已经做到了合理饮食、大量营养元素和微量营养元素摄入均衡，那么恭喜你、减脂塑形的效果可能会非常明显。

再往后是坚持、这就没啥可说的了~

身体益处：

上面也说了，经常练习动感单车对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率，那么具体好在哪里呢？

心血管功能的作用就是帮助血液循环，为身体进行供血和供氧，提升心血管功能可以有效降低得高血压、高血糖和高脂血等病症的风险。

去年发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》就已经明确指出我国每5例死亡中就有2例死于心血管病 ，现在你知道提升心血管功能有多重要了吧~

而胰岛素水平是影响你身体平衡和体重的主要因素，它可以对葡萄糖、脂肪、蛋白质等进行代谢，其他功能就不说了，和减脂挂钩的主要是脂肪代谢：

胰岛素它会阻隔你脂肪细胞的供能转化，换句话来说就是如果你身体内的胰岛素过高的话，它是不利于你减脂的，因此降低胰岛素水平就是我们减脂过程中必须要跨过的一道坎。

除了运动之外，吃有热量的食物也会提高你的胰岛素分泌，因此我不建议减脂的人少吃多餐~

降低静息心率就更简单了，它可以延长你的寿命。

目前比较合理的一种解释是：

心率由机体能量的代谢需求决定，在遵守生物物理学的情况下，我们的机体能量耗尽、生命自然也就终结，而心率正是反映机体能量代谢的有效指标，因此降低静息心率可以延长我们的寿命。

2、相对于日常骑行来说

动感单车不仅省下了装备、护具等大量成本，还不受天气、地形等因素影响，非常适合专业骑行人士以及业余爱好者训练使用，当然，如果你预算充足的话、也是可以买专业的室内骑行台的，比如迈金。

动感单车的劣势

1、惯性太大

由于死飞系统的限制，动感单车的使用惯性会很大，因此我们踩的时候切记不要0阻力骑行，否则由于速度过快、你的膝关节很容易代偿和损伤。

适当的加一点阻力除了保证安全性之外、还能提升你的肌肉力量，具体加多少以你的身体力量为准。

OK，除了刹车系统能保证我们的使用安全性之外，踩动感单车的过程中我也建议慢踩慢停比较好、为我们的安全锻炼再加一把锁。

2、踩姿要求

虽然动感单车踩的时候反复圆周运动轨迹里膝关节是没有着力点的，但在骑行的过程中、由于高强度的运动方式，膝关节会反复屈伸、扭转以髌骨上下滑动，因此摩擦力也是相当大的。

膝关节,由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,之间靠韧带连接加固,主要为交叉韧带、侧副韧带、关节囊、半月板等。

倘若你在踩的过程中姿势不当的话（比如左摇右摆、膝关节伸曲过度等等），就会加剧膝关节的冲击力、从而引发运动损伤。

最典型的例子就是踩动感单车的时候你的臀部没有向后靠，要知道，我们的膝盖弯曲至15-30度时，韧带的压力是最大的，可想而知有多少人踩动感单车时一直用的是错误的姿势骑行了。

臀部相比膝关节更加强大，踩的时候适当靠后不仅能有效锻炼核心力量、还能减轻你的膝关节压力。

因此正确的踩姿相当重要，还有一般膝关节有损伤的人、心脏病和高血压人群也不建议踩强度较高的动感单车训练。

OK，到这里我相信关于动感单车的优劣以及锻炼效果你是比大多数人都更清楚了的，现在的你应该知道动感单车是否有必要买了吧~

更多关于动感单车的详情欢迎参考我这篇帖子哈：

以上、感谢阅读~