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2021年11月8号开始戒烟戒酒戒掉游戏，开始242斤基数太大只能快走➕游泳，慢慢的开始空腹有氧，三月份加入力量练习不让皮肤松弛，都是自己瞎练，饮食也调整，出差之余就带着哑铃在酒店练习力量，空腹有氧早晨在酒店做，跑步不受限制，无论刮风下雨一天未曾停止。