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提到“石佛”邓肯，你会想到什么？

有人会想到他出道即巅峰、新秀入一阵，

有人会想到他不老常青树、一颠十九年，

有人会想到他心定如磐石、一人守一城，

有人会想到他第一大前锋、千胜拿五冠，

当然还有一些人会想到他原地大风车、场下笑吃T。

伟大如他，让很多人被他耀眼的荣誉所吸引；低调如他，让很多人认定他理所当然就应该是那个样子，少有人会想到他同样是非常出众的自律和努力。提到自律和努力，人们更容易想到的是“凌晨四点洛杉矶”的科比，是“长年不吃红肉”的詹姆斯。今天楼主就和大家一起聊一聊邓肯的自律和努力。

一、半路出家的“大基本功先生”

比起国内球迷耳熟能详的“石佛”绰号，邓肯的“The Big Fundamental”（大基本功先生）绰号在国外更加广为人知，而这个“大基本功”的绰号正是横扫联盟的“大鲨鱼”奥尼尔在和邓肯对决之后为其如教科书一般完美的篮球技术发出的赞叹。

很少有球员能够让眼高于天的奥尼尔心悦诚服，毕竟他出道即巅峰、新秀赛季就能够砍下场均23.4分13.9板1.9助3.5帽、成为全明星首发，之后在湖人更是取得了三连冠的伟业，而邓肯用自己卓越的表现赢得了奥尼尔的尊重。

但是，1976年出生的邓肯从小接受的是游泳训练，在篮球方面其实是半路出家，直到14岁才由游泳转练篮球。1993年进入维克森林大学时，邓肯的技术并谈不上有多么好，甚至在第一场比赛中一分未得。邓肯投入了常人无法想象的强度的训练，逐步完善了自己的篮球基本功并适应了NCAA的比赛。

邓肯的大学教练戴夫-奥多姆曾在接受采访时回忆刚到大学的邓肯，“他有一定的技巧，但是不知道该怎么变得更好，他来到我跟前说‘教练，我想让你来雕琢我。’他从来没有厌倦训练，他像一个海绵一样吸收着养分”。

邓肯在高中时，更习惯用左肩出手一些柔和但很基本的勾手。大一时，邓肯为了把进攻方式改为从右肩面对防守者，开始在戴夫-奥多姆的指导下尝试打板球，使他能够站到左侧，背对篮筐发动进攻。奥多姆说道：“我根本不记得自己给他传了多少次球，但那对他来说还是太少了。邓肯总是对我说‘教练，再多给我传几个球。’不管让他做多么琐碎的练习，他都不觉得枯燥。他总会竭尽全力，把每个动作做到最好。他从不以例行公事的态度做动作。到了大二，邓肯已经可以正面面对防守者了，如果防守人限制他的右手，或者逼迫他运球，那么他会选择打板的方式得分。到了大三，站在哪个位置对邓肯来说都已经没有影响了，他已经掌握了所有东西。”

1996年，邓肯率领大学生队跟当时的美国国家队打了一场练习赛。当时梦之队的内线有罗宾逊、奥拉朱旺和奥尼尔，结果邓肯在他们头上砍下了22分。

邓肯从14岁接触篮球，仅用六七年的时间，就由“篮球小白”蜕变成了“大基本功”，除了天赋异禀的身体素质，他超乎常人的自律和努力同样不可或缺。

二、永不自满的“训练馆老鼠”

尽管邓肯在进入NBA时就已经是一名几乎没有短板、联盟顶尖、MVP级别的球员，尽管邓肯在进入马刺队后就在主教练波波维奇和谦逊的“海军上将”大卫-罗宾逊支持下成为了球队老大，尽管邓肯在职业生涯第二年就带队拿到了NBA总冠军和FMVP，能力、地位、荣誉、金钱这些该有的东西都有了，但是他却依旧没有片刻的懈怠。

和邓肯做了4年队友、并肩战斗拿下首座总冠军的肖恩-埃利奥特曾经和媒体分享过邓肯的训练故事：

“这家伙在夏季休赛期训练太努力了。你甚至都不知道这些。夏天我一般去训练馆5到6次，或是去投篮或是指导别人……蒂米每次都会在那。”

“助教们告诉我，他们会如何招募球员或者他们想挑选哪些新秀，他们走进球馆，蒂米却在球馆里训练，他们都很吃惊，‘蒂姆-邓肯在这？’”

“他是个另类。他是大个子，还是训练馆老鼠。有一种矛盾的说法。很多大个子打球是因为他们长得高。后卫们打球才是因为他们爱篮球。蒂米有着后卫的热情。在他庞大的身躯里有着后卫般火热的心。那就是他如此出色的原因。”

现任太阳队主教练蒙蒂-威廉姆斯作为球员和助教在马刺工作多年，他在接受媒体采访时曾谈到：“邓肯一直非常自律和刻苦，在他长达19年的职业生涯中，他从未在训练、比赛或球队集合中迟到过，更别说缺席了。”

前马刺球员“小将军”艾弗里-约翰逊说，邓肯每个休赛期只有3周的真正休息时间，其余都被邓肯用来坚持训练。

在马刺担任了10年助教的前黄蜂主教练博雷戈曾在接受媒体采访时透露：“尽管他非常有天赋，他仍然好奇自己应该如何变得更好、如何赢球。在训练时他十分专注，每个休赛期他都会提升某一项技巧，他早就是精英级别的球员了，但他就是想要变得更好。当队友们看到邓肯努力训练时，他们就没有借口了，他夏天还会在健身房里。”

现任雄鹿队主教练迈克-布登霍尔泽从1994年入职、到2013年离开，在马刺工作长达19年，见证了邓肯和马刺的前四座总冠军，他至今仍记得每年新秀们脸上的惊讶表情，“每年马刺队邀请新秀或者有潜力的球员到球馆里试训时，他们总能看到邓肯在球馆里练球。他们不可思议地念叨着，像邓肯这样的球员竟然也要加练”。

三、逆龄生长的“21号新秀”

年龄和伤病是竞技体育永远无法绕开的两座大山，邓肯在面对它们时，同样陷入过挣扎。邓肯从2000年遭遇膝盖半月板撕裂的重大伤病开始，之后的职业生涯一直在跟膝伤作斗争；自2004年起又被容易反复的足底筋膜炎困扰多年。

10-11赛季，年满34岁、饱受伤病困扰的邓肯，常规赛数据缩水到场均13.4分8.9板2.7助0.7断1.9帽，季后赛更是被灰熊“黑八”。34岁的年纪，“指环王”拉塞尔退役了，奥拉朱旺、奥尼尔、巴克利、摩西-马龙这些历史级别的内线也都开始走下坡路，联盟、媒体、球迷仿佛看到了邓肯和马刺日薄西山的样子，但是邓肯和波波维奇不这么认为。

尽管已经在联盟征战多年，并拿到了4个总冠军、3个FMVP、2个MVP，不过邓肯仍然对胜利充满渴望。于是，邓肯和马刺开启了惊艳世人的转型。

2011年夏天，邓肯通过训练和调整饮食减重20磅（约18近）。老伙计布鲁斯-鲍文在ESPN节目中透露，“过去我们出去吃饭时，蒂姆都会和我们大吃一顿。但现在，他只吃白面包和鸡肉，不吃蛋黄酱和芥末，一点都不行”。

11-12赛季，马刺队常规赛联盟第一，季后赛首轮横扫爵士，次轮面对坐拥一阵后卫圣保罗+二阵大前格里芬的快船，邓肯场均21分9.3板3.3助2帽率马刺横扫晋级。在对雷霆的西部决赛中，邓肯季后赛封盖数超越“天勾”贾巴尔，成为季后赛历史第一人。

2012年夏天，邓肯再次减重15磅。圣安东尼奥记者麦克卡尼调侃说，邓肯的食谱就像是一只老鹰的菜单(形容他只吃鸡肉)。

12-13赛季，36岁的邓肯入选最佳阵容一阵和最佳防守二阵，带领马刺杀进总决赛，憾负热火。总决赛期间，热火主帅斯波尔斯特拉称赞道：“不是每名球员都能像邓肯那样自律，我们可以说，这是邓肯标志性的一年，他仍然有着巨大影响力。”

2013年夏天，邓肯再次找到两届世界拳击冠军詹姆斯-雷加进行拳击特训以保持体型、反应、脚步和力量。雷加在接受采访时谈到：“邓肯是最为专注的。他已经是明星级别的篮球运动员了，但是当我们训练时，他那架势就像是要成为明星级别的拳击手一般。哪怕过程中犯一丁点错误，他都要纠正过来。我对他说：‘蒂姆，这没关系。’可他会说：‘不行，我得按正确的方式做。’所以我们只能训练到他满意为止。”“有一次邓肯在室外进行拳击训练，当时气温大概有32度，我们在太阳下晒了差不多30分钟，训练了6轮，中间没有休息。其实没这个必要，但他想这么做。他已经是一名伟大的球员了，却还想变得更好。我在心里嘀咕，这家伙疯了。”

13-14赛季，37岁高龄的邓肯继续着“21号新秀”的神奇表现。2013年12月2日对老鹰，邓肯砍下23分21板2助1断2帽，并在终场前0.4秒绝杀，以37岁221天超越37岁137天的“酋长”帕里什成为NBA史上拿下“双20”最老的球员；2014年2月5日对奇才，邓肯爆砍31分11板5助3帽，成为29年来单场拿到至少30分10板5助3帽年纪最大的球员，带队取胜。最终，邓肯出战74场常规赛，带领马刺62胜20负排名联盟第一，在总决赛中季后赛两双次数超越“魔术师”约翰逊、登顶历史第一，并复仇热火，拿下第五座总冠军。

14-15赛季，12月6日对灰熊的比赛，邓肯砍下14分10板10助2帽，38岁零224天的他成为历史上拿到三双时第三老的球员，仅次于“犹他双煞”—马龙和斯托克顿。赛季结束，这个38岁的“21号新秀”常规赛出战77场，再度力压一众小年轻，同时入选赛季最佳阵容和最佳防守阵容，成为NBA历史上唯一一位15次入选全明星、15次入选NBA最佳阵容、15次入选NBA最佳防守阵容的球员。

2016年，邓肯退役。

历经千锤百炼，“石佛”终成正果。

帕克2018年离开马刺后，曾在《球员论坛》上撰写长文感谢圣安东尼奥和马刺队。最后，引用里面的一段话作为结尾。

“表面上你看到的是邓肯一流的表现，多次入选最佳阵容、拿到FMVP、成为常规赛MVP有力争夺者，但实际上在训练方面他是最善于接受别人指导的球员，感觉就像一个新人，时刻要为上场时间而努力。这听起来是不是有点不真实？你们是不是觉得一个明星球员没必要这么拼命吧？这也就是邓肯能够保持高水准的原因，一个已经在联盟扬名立万的超级巨星，居然还会在训练房和你们暗中较劲，要是你，你会吗？他一直在想办法提高，这就是一个球员的魅力所在，因此球员们都会受到鼓舞，看在眼中，记在心里，也会向邓肯学习，以他为榜样，把更多时间投入到训练中，并乐意接受别人的指点。马刺的球队文化，其实就这么简单。”