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本人从小学开始打球十几年，比赛也打了不少，觉得健身的部位对于篮球的收益排名如下:

第一档:核心和腿。这个对于篮球应该是最重要的两个部位，核心的收益在对抗，动作完成度上，包括抗扭转起到很大作用。腿更是重中之重，有时候打攻防转换最后蹬的那一步最考验腿部力量，有的人腿部力量不够，最后起的一下软，导致很多得分机会错失。

第二档:背，肩，三头。这三个部分对于投篮稳定性和射程起到了不错的作用，如果多加练习你会发现控球，完成动作也会有种轻松的感觉。

第三档:胸和二头。个人来说基本很少专门去训练，之前有过教训，胸和二头练的特别好，结果不会打球了。。。不管是运球还是投篮，完成度很差，球性也下降很多。

以上只是本人的经验之谈，受限于打的是后卫，所以肯定有不对的地方，欢迎大家讨论。当然健身完立刻进行球性训练会事半功倍。