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开春过后的篮球骚年们，近来膝盖可好？因这冬天羊过一月几乎没动，体脂多了一圈不说，这腿部肌力也一夜回到解放前，才打了没几场，这左膝关节外侧就酸软难耐，甚至第二天下楼梯都得扶墙，所以如今的大导又开始老老实实选护膝了.

正在治疗的大导

去运动康复中心一查，以前积液过的左膝股四头肌又开始萎缩了，甚至肉眼直观可见与健康的右膝压根不是一个大小。

肌力恢复康复治疗在此不表，最要命的是这左膝的维度小了，尺寸不对再好的护膝都是摆设，于是大导默默收起之前的鲍尔芬p3，开始了全新一次的护膝选购之旅。

大导我可怜的鲍尔芬P3

俗话说久病成医，几乎试遍了所有护膝的大导如今最看重三点。

一是护膝对膝关节的稳定作用，能否在运动中提供有效的支撑与缓冲，对超出膝关节活动度的左右翻转可否起到及时的保护。

二是护膝对膝关节的均衡持久加压作用，好护膝压力普遍采用高弹面材料和3D针织工艺，对膝关系的最佳压力应是在20—30mmhg之间。

三是护膝的防滑以及与膝关节的贴合性，因为硅胶垫的作用不仅是防撞，更有着支撑紧缚和按摩作用，所以硅胶垫与膝关节的紧密贴合无比关键。

​而满足以上几点的护膝如鲍尔芬的a3,P3少则七八百，多则上千，大导手中握着媳妇给的500大洋预算，虎目含泪。

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后来还是我的康复师兄弟给我推荐了一款来自冰岛的奥索专业运动护膝，虽然刚进入中国市场不久，但各方面核心科技十分能打，特别是获过专利的 SmartPad™支撑系统时刻保证膝关节髌骨处在正确位置，在缓解疼痛、支撑缓冲方面卓有成效。

最终在某东不到500大洋入手奥索运动护膝pro，带上的第一感觉就是异常轻便。如果说鲍尔芬P3像一件厚重坚硬的明光铠，那这款奥索运动护膝pro就像是那柔韧紧实的软猬衣。

而对于小200斤仍爱满场乱飞的大导，这款护膝独特的支撑稳定性让我为之一新，硅胶垫形状与膝盖贴合度十分完美，Staybilizer 技术采用轻便和灵活的铝制结构可以保证我的关节与最佳位置对齐。

它对你的膝关节不是在绑，而是在托！这种柔韧支撑的感受让人心里异常踏实，在运动中甚至一度让大导我忘记膝关节还带了个护膝。

值得一提的是，大导我打了近一个小时的比赛，四层硅胶粒防滑胶效果极好，护膝全程没有一次滑落。搁在我以前这是想都不敢想的事情。

并且要赞一下的是这款奥索运动护膝pro的颜值，卓尔不群，无一丝臃肿之感，在这个满街真假鲍尔芬的时代，绝对逼格拉满。

最后给那些膝盖不好的朋友一些小建议，护膝可以在运动时起到很强的防护作用，但想要彻底治疗膝盖顽疾，一定要去医院或是专业的康复机构进行评估，再针对性的治疗、训练恢复肌力。

像我们经常打球的人，大导建议大家重视大腿腘绳肌、内收肌以及臀部肌群的训练，因为大腿前侧股四肌肉过强，大腿后侧、内收肌及臀部肌群过弱，这种肌力的不均是导致我们膝关节弹响、酸软的最大原因。

建议我们在打球之前可以做一些相关肌群的激活训练，如大腿内收肌群的激活就可以在做双腿臀桥时夹一个篮球，记住一定要臀部发力将整个髋关节和下背部抬离地面的同时用双腿内收肌群将篮球夹紧。

此时可以找个小伙伴反复拍打你双腿所夹的篮球给予其压力，你则努力去夹紧球去对抗，这种锻炼内收肌群的方式也可以运用在靠墙静蹲之中。

膝关节康复之臀部肌力提升

大家更要注意打球后的放松与拉伸，特别是大腿前侧的股四头肌与外侧的阔筋膜张肌和髂胫束。因为有很多时候，运动后的乳酸堆积肌肉紧张，就是导致膝盖不适的罪魁祸手。

小腿拉伸之毛毛虫半程爬行

最后，欢迎有膝关节不适，护膝选购不解、对运动康复训练有疑惑的兄弟给大导发私信，作为与膝伤搏斗近十年仍然屹立球场的不屈斗士，我愿意将我的经验分享给你。

如果有合肥本地饱受膝伤困扰的朋友，也可以带上你们的核磁片子与我联系，我可以把将我治好的康复师分享给你。