虎扑体育网

以科学训练克服天赋瓶颈，小议詹姆斯如何改进投篮

詹姆斯的投篮天赋不能算好，比乔丹、科比、库里、杜兰特等有明显的差距；不过从整个生涯来说，詹姆斯的投篮还算不错，这离不开科学刻苦的训练（科学的重要性不亚于刻苦）。

投篮天赋是一种技术天赋，他是手感、平衡感、方向感、节奏感和协调性的集合体，好的投篮天赋能形成稳定的肌肉记忆。这就是乔丹等超级投手的优势。

而詹姆斯的投篮天赋相对一般，手感略嫌僵硬，前摇（出手前调整时间）较久，节奏感逊色。这和他投篮小肌肉群力量过大、密度过高、肩膀过宽、容易手肘外翻有关系。为了弥补力量过大的问题，詹姆斯在近筐位置投篮，会把弧线调高，卸掉一部分力量；而多投三分，因为三分离篮圈远一点，可减少力量过大的影响。他有时在近筐或中投位置刻意大后仰，也是相同原因。

他的肌肉记忆不算好，靠的是持之以恒的训练维持肌肉记忆，还经常靠赛前加练短期肌肉记忆。总之在投篮这方面，他是勤能补拙的代表。

对詹姆斯足够了解的同学，应该知道：詹姆斯整个生涯而言，投篮姿势一直在变化，不断寻求合适自己的方式。

刻苦的训练同时离不开科学的指导，近年来训练学和高阶数据达到极高的水准，可以为投篮学提供科学指导。湖人助教菲尔-汉迪就是训练学的佼佼者。

詹姆斯重视科学训练指导意见，以提升天赋短板。在高阶数据指导下，可以寻找自己得分“甜点位”，优化出手分布来提升投篮水准；而训练学能优化改进出手动作。

在投篮手部动作上，詹姆斯用的是软手投篮（俗称实手心投篮）。

备注：体育老师教导我们：“投篮时候，掌心与球之间可以塞一个手指。”这其实是传统投篮方式，称为硬手投篮（俗称空手心投篮），乔丹科比和佩贾使用这种。

篮球技术开发教练迈卡·兰开斯特（Micah Lancaster）说：“空手心是普遍流传的一个神话，创造者是手枪皮特-马拉维奇。”库里和克莱在教学视频上确实教人家用“空手心”，因为教科书是这么写的。迈卡-兰开斯特（Micah Lancaster）解释道：“除了佩贾等几位是刻意空手心，大多数球员伯德、纳什、雷阿伦、库里、克莱没人是空手心，哪怕他们教学时候这么说。但他们实战中就用的是实手心。”

这就是投篮学两大流派了：软手派和硬手派（还有介乎中间的中硬手派，以欧文为代表，这个暂时不细分了）。严格讲，并没有完完全全的“实手心”，因为手掌的肌肉纹理不是平的，会让篮球之间出现一道小小的缝隙。我们现在约定俗成的硬手或空手心，指的是刻意空手心，只利用指力和腕力，弧线较平，射程短，球旋转少，近距离很稳，适合中投。而软手和实手心还得用上了掌力，比较省力，球旋转较大，射程更远。两者无优劣之分，前者更合适中投，后者更合适三分。

因为詹姆斯的手指肌肉僵硬，拨球不顺滑；且力量过大，相对于近筐中投，他更合适三分，他选择了软手派。

在投篮动作上，詹姆斯从2 motion段式逐渐调成了1.5motion式。

这块同样有三个流派：

1 motion：讲究跳投结合，利用起跳的力量（还未到最高点时）完成投篮，以库里为代表。优点是出手快，充分利用腿部力量；缺点是出手点低，容易被干扰。

2 motion：跳与投分离，跳到最高点时经过瞬间停顿再出手投篮，以乔丹、科比、雷阿伦为代表。优点是全力起跳，出手点高，很难被干扰，可以在严苛条件下完成投篮；缺点是借助腿部爆发力起跳，但投篮又完全靠着停顿空中一瞬间的指力和腕力，对身体素质和体能要求高。

1.5 motion：介乎两者之间，跳到最高点后出手投篮，既有1 motion利用腿部力量的优点，又有2 motion出手点高的优点，以克莱、欧文、杜兰特为代表。从观感上看，1.5motion发力向下而上，2 motion则是由后向前。

詹姆斯一直使用2 motion，充分利用爆发力完成跳投。但随着爆发力下降，到湖人时期他开始选用了1.5 motion这种主流投法实现节能，减少对腿部爆发力的依赖。

2 motion改为1.5motion后，他的手肘姿势随之变化，由高肘式投篮变成了低肘式投篮。出手点降低了，提升出手速度，但自然受干扰可能性大了一些。

举球位置：高中时期，骑士举球位置为右肩出手。从选秀进入骑士不久，詹姆斯逐渐改为头中出手，这种出手球与篮圈在一条直线，便于瞄准，但存在发力不直、手指拨球不正，手肘容易外翻的问题。

起球路径：詹姆斯一般是左侧沉球再起球，移到头中出手，这样的话，必然举球路径不直，但能更好的抗干扰、防止抄球；像杜兰特经常如此起球。

这种起球路径没有直上起球更稳，但直上起球有被抄球的风险，需得配合后撤步投篮才可。

投篮身位：骑士1.0时期~热火第一年，詹姆斯用的是正身投篮。从热火第二年开始，詹姆斯采用侧身投篮，以弥补他手肘外翻的缺点。在骑士2.0时期，他进一步内收手肘，解决手肘外翻。

詹姆斯的投篮具有如上特点，而在实战中，他的中投命中率在40%左右，三分命中率在34.5%左右，属于及格水准；持球急停突施冷箭，背身翻身跳投都将就能用。

无球接球投篮这块，他仅限于空位定点，身体宽度决定了他不可能做大量绕掩护接球投篮。

他的投篮水准，是经过刻苦和科学训练练成的，而投篮天赋不足是他的瓶颈，不过对于他这种以突分、空切和背身为主要打法，完全够用了。

（文：/@洛城里 范西迪）