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NBA球员常见的投篮技巧有哪些？科学方法帮助弥补投篮天赋缺陷

投篮天赋是重要的技术天赋，他是手感、平衡感、方向感、节奏感和协调性的集合体，好的投篮天赋更方便形成稳定的肌肉记忆。

NBA历史涌现过很多投篮巨星，如乔丹、科比、库里、杜兰特、伦纳德等。这些顶级巨星们投篮技巧各有千秋，都有顶级投篮天赋。

而有些巨星的投篮天赋不算太佳。如詹姆斯、字母哥等，他们根据自身特点，通过科学有效的训练，优化投篮技巧，提升投篮水准。

近年来，NBA篮球训练科学飞速发展，出现了顶级球员发展教练（如菲尔汉迪）和职业培训师（如加农-贝克），他们采用高新电脑分析技术分解动作，发展新型科学有效的训练方式，帮助球员提升投篮技巧。他们受到了顶级球星的欢迎。

备注：曾经受到NBA巨星（科比、詹姆斯和DH）青睐的奥拉朱旺培训班已经很少球员问津，可能是因为当前，他对技术细节把握已经比不上顶尖训练师了。

下面就由范西迪来细分常见的投篮技巧：

1、投篮手部动作。

现代NBA篮球已经极少使用双手投篮了（马里昂这种双手胸推式投篮太罕见了，双手投篮多见于女性，但女性职业运动员也开始朝单手投篮方向发展了），绝大多数采用单手投篮。

单手投篮按手掌手腕动作可以作为软手、硬手和中硬手投篮三种。

硬手投篮：这是传统投篮方式，正如我们的体育老师教导我们：“投篮时候，掌心与球之间可以塞一个手指。”

硬手投篮又称为空手心投篮，投篮时会刻意空手心，手掌五指会张开抓住皮球，投篮只利用指力和腕力，弧线较平，射程短，球旋转少，由于有手指绷直控制方向拨球很稳，投篮稳定性高，因此近距离很稳，适合中投。由于投篮时候手僵硬绷直，故得“硬手”之名，乔丹、科比、佩贾、邓肯、伦纳德使用这种。

备注：严格讲，并没有完完全全的“实手心”，因为手掌的肌肉纹理不是平的，会让篮球之间出现一道小小的缝隙。我们现在约定俗成的硬手或空手心，指的是刻意空手心。

软手投篮：

篮球技术开发教练迈卡·兰开斯特（Micah Lancaster）说：“空手心是普遍流传的一个神话，创造者是手枪皮特-马拉维奇。除了佩贾等几位是刻意空手心，大多数球员伯德、纳什、雷阿伦、库里、克莱没人是空手心，哪怕他们教学时候这么说（注：库里、克莱确实在教学视频中强调要空手心），但他们实战中就用的是实手心。”

实手心投篮投篮过程中得用上了掌力，比较省力，球旋转较大，射程更远；投篮稳定性弱于空手心。他与空手心投篮无优劣之分，前者更合适中投，后者更合适三分。

实手心投篮又分成两种：软手投篮和中硬手投篮。

软手投篮时，皮球贴于掌心，五指合拢，出手时手腕手指处于放松状态，故得名“软手”，代表人物纳什、麦蒂、库里等。

中硬手投篮：

中硬手投篮是shotnba提出的，介乎软手和硬手之间的投篮方式，投篮时候，皮球贴于掌心，但五指张开（张开幅度没有硬手那么大），这是当前主流手型，欧文、杜兰特等均在使用。既利用了手掌的力量，具备了软手射程；同时拨球时又用到了较多指力拨球控制方向，手指有一定僵硬，投篮稳定性高于软手，又被称为“中硬手”。

2、投篮起跳出手特点，分为1motion、2motion 及介乎两者中间的1.5motion。

1 motion：讲究跳投结合，利用起跳的力量（还未到最高点时）完成投篮，以库里为代表。优点是出手快，充分利用腿部力量；缺点是出手点低，容易被干扰。

2 motion：跳与投分离，跳到最高点经过瞬间停顿再出手投篮，以乔丹、科比、雷阿伦为代表。优点是全力起跳，出手点高，很难被干扰，可以在严苛条件下完成投篮；缺点是借助腿部爆发力起跳，但投篮又完全靠着停顿空中一瞬间的指力和腕力，对身体素质和体能要求高。

1.5 motion：介乎两者之间，跳到最高点后出手投篮，既有1 motion利用腿部力量的优点，又有2 motion出手点高的优点，以克莱、欧文、杜兰特为代表。

从观感上看，1.5motion发力向下而上，2 motion则是由后向前。

3、按举球位置可分为头中（头顶）出手、右肩出手（左撇子自然是左肩出手）、其他出手。

头中出手球与篮圈在一条直线，便于瞄准，但存在发力不直、手指拨球不正，手肘容易外翻的问题。这种可通过适当侧身来调整。如雷阿伦、姚明就是典型的代表。

右肩出手手肘不会外翻，发力端正，但另一面则球与篮圈不在一直线，不利于瞄准。右肩出手还分为右上方出手和右下方出手，右上方出手的代表是克莱，出手点高不易干扰，速度略慢；右下方出手的代表是纳什、库里，出手点低，但速度极快。

其他出手如：投石机出手即脑后出手，代表人物布泽尔、伯德；歪把子出手，如凯文马丁；胸推出手如马里昂，均不是代表性的出手模式，不一一展开了。

4、按肘部动作可分为低肘投篮、高肘投篮：低肘部投篮接近推射，出手点降低后，出手速度变快，但另一面被干扰可能性增加。高肘投篮出手速度偏慢，但难于被干扰。

上图中雷阿伦和库里的区别就非常明显！

5、按起球路径可分为直上起球和一侧起球。直上起球发力很直，但抗干扰不行，容易被抄球；而一侧起球恰恰相反，发力虽然不直，但抗干扰强，詹姆斯、杜兰特等均如此使用。

6、按投篮身体可分为正身投篮和侧身投篮。正身投篮正对篮框，双手均可发力。侧身投篮托球手无法发力，且身体/手臂与篮筐相对面积小了；但能利用腰腹转体力量，同时能修正手肘外翻等问题。所以NBA球员中，侧身投篮也广泛使用。

7、按手臂动作可分为直臂投篮、屈臂投篮。屈臂投篮为主流投篮方式。

直臂投篮即在投篮时前臂举高到近乎完全伸直，靠手腕发力将球投射出去，以韦伯、拉希德华莱士为代表，近来已逐消失了。这是因为尽管直臂投篮出手点高，难以干扰，但对腕力要求太高，方向不好控制。

8、按全身动作可分为前倾投篮、后仰投篮、垂直投篮三种。后仰投篮充分利用腰腹力量和弹跳能力，避免被对手封盖，如果结合较高的身高或者较高的出手点，几乎无法封盖；但对篮球技术和投篮天赋要求极高。像乔丹、科比等顶级巨星玩这个都玩出花了。

垂直投篮和前倾投篮对腰腹力量要求低一点，但被封盖的机率大。

总之，投篮学是非常讲究的学问，NBA球员们经过日积月累的学习后，并在顶级教练和训练师帮助下，不断提升投篮水准。投篮天赋顶尖的球员能更上一层楼；投篮天赋一般的球员也能提升自己。

对训练投篮学而言，科学和刻苦同样重要：以刻苦著称的威少似乎没走在科学道路上，年轻时候没有苦研科学的投篮方法，没有养成固定有效的手型。所以每年休赛期经常看到他努力练投篮，一到正赛却没效果了。

身体的变化同样影响着投篮手感，例如科学训练提升了身体机能，年龄或伤病导致身体机能的退化，增重减重，都会导致投篮肌肉记忆的重组。强如库里，在增重后，都出现过手感下滑，好在他的投篮底子太厚了，下滑后水平仍是顶尖水准。而投篮天赋不够好的浓眉，从21赛季起体型失控后，影响其投篮手感，很难找回20赛季的投篮水准了。

而另一面为了保持投篮手感，球员会根据身体条件修正投篮姿势。詹姆斯就是著名代表，他的投篮天赋不算好，但他擅长运用科学的指导，寻找投篮甜点位。他在不同年份投篮姿势均有所调整，这也是他投篮不顶尖，但不拖后腿的原因。

也不止投篮，对于NBA球星而言，保养身体，刻苦训练同时还离不开“科学”二字。这也正是詹姆斯、杜兰特、库里等球星能脱颖而出的原因，打球要靠身体素质，但不能完全靠腱子肉。

（文：/@洛城里 范西迪）

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