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东亚人种的体格特点是腿相对较短、肌肉生长潜力大，相对来说跑跳能力稍逊，但是腿部力量，以及由此决定的全身力量绝对应该是优势。古代东亚人种和西方人交流不多，但仅有的几次都给西方人留下深刻印象。这里除了军事思想和军事技术上的巨大优势以外，双方的一些古籍资料也能看出一些端倪。西方史料很多提到东亚游牧民族个子较矮、腿部较短，但是双腿粗壮、力量很大。

这个基因上的优势如果好好加以利用，就能转化为力量上的巨大优势，典型的例子就是中国举重队，从陈镜开老前辈就以腿部力量大著称，后来中国队根据自己腿力大的特点，大量采用下蹲挺技术，中国队几乎成了下蹲挺队，取得了非常好的效果，而这种技术的基础，就是中国队各级别高手深蹲都在本级别处于塔尖，52公斤级岳宏利深蹲240公斤，73公斤级迟向豫深蹲300公斤，吕小军在77公斤级就能深蹲310公斤，田涛在85公斤级深蹲320公斤2次，韩文亮深蹲430公斤。再如姚明，粗壮的腿部在nba也是顶级，虽然跑跳能力不是顶级，但防守对抗绝对一流。

但是，近年来国内一些爱好者片面追求nba黑人明星的体型，忽视了腿部训练。须知黑人的体型体格特点和我们很不一样，比如人家虽然小腿细，但是小腿力量爆发力都非常强，我们学不来，硬学的后果就是跑跳能力没上去腿部力量也丢了，况且跑跳能力的基础也是腿部力量，举重队的弹跳力就非常强，有的运动员立定跳远能达到3.7米，能跳上比自己还高的台子。

而且，由于腿相对较短，如果忽视腿部训练，腿不够粗壮，就会显得上身占比过大，明显的上重下轻，非常难看。

因此，我们应该充分发挥腿部力量潜力大的优势，好好练习腿部，每周都应该把股四头肌、膕绳肌、臀部、小腿四个区域全面练习到，深蹲重量至少应该是卧推的1.7倍，这样才能充分发挥出腿部力量大的优势，也能让体型更加自然匀称