管住嘴，迈开腿，很难，容易反弹<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

不吃饱哪有力气减肥？<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20231116234708_s_51228_o_w_500_h_500_62218.jpg"/>

我一年减了六十斤，就是少吃多动，坚持

让我打了很多字一遍一遍删<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

致敬<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

少吃和运动六四开吧，运动就做做有氧跑跑步量力而行慢慢加跑步的量，坚持一个月就能见效啦

控制饮食，每天四十分钟到一小时运动，多走路

去学点费脑子的东西，然后管住嘴，脑力劳动也很消耗体力<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/441/31767441/thread_31767441_20201129142908_s_10168_o_w_65_h_65_1600.gif"/>

这个说法，我还是第一次听到哦<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp"/>

主要还是少吃，就算不运动也可以慢慢减

以前用那种比较极端的方式减成功过两次，就是16+8和严格控碳水这样子，但是一旦开始正常吃饭就逐渐又反弹了，现在在尝试彻底生活化减肥，不再严格限制不能吃啥以及晚上多久不进食，只是注意量，不吃撑。

我就是受了16+8的害，反弹太厉害了

少吃一顿饭<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

这个减的真的很快，不过如果没有坚持一辈子的决心的话还是算了吧我觉得。

不吃宵夜，不吃重油高糖食物。适量运动。

因为很难，保持长时间高强度思考是很难的事，那些考研时很认真学习（尤其考数学的），基本都瘦了不少<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/441/31767441/thread_31767441_20201129142908_s_10168_o_w_65_h_65_1600.gif"/>

制定一个适合自己的，容易坚持的计划，比如饮食结构改变，蔬菜增加一点，脂肪和糖减少一大半，米饭减少三分之一左右，再加上有氧运动，每周一到两顿可以在外面吃，最后每月都会瘦一点，而且很好坚持

一年减了10公斤，肌肉没掉多少，体脂从20.5减到14.1。。。少关注体重，定期量臂围（肌肉量）和腰围（体脂）。

头不晕嘛<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210109180013_s_50235_w_465_h_262_49699.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

空腹有氧，还有打球 有人说打球不能减肥，那是你没试过饿着肚子打<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1686709078828-8/1686793606086-f65fae35.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

卖药的别来，卖课的也别来，听点真货[祈祷]

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