Simon Johnson / 2023-12-13

里斯-詹姆斯的腘绳肌又伤了。这消息对熟悉切尔西的人来说虽不意外，但实在是没有人愿意再听到了。

周二早上，切尔西官方发布了声明，确认里斯-詹姆斯在两天前客场输给埃弗顿的比赛中伤到了腘绳肌，将缺阵一段时间。

声明中写道：“在周日0-2不敌埃弗顿的上半场，队长里斯-詹姆斯在古迪逊公园被换下。赛后他做了医学检查，确诊了腘绳肌的伤势。他之后会在科巴姆训练基地开始康复疗程。”

有些报道声称里斯-詹姆斯将缺阵至少三个月。TA表示，据匿名（为保护和球队的关系）知情人的消息显示，他现在的情况即使想在5月底的赛季结束前恢复到最佳状态，都是一项挑战。

这已经是里斯-詹姆斯进入切尔西成年队以来，第七次腘绳肌受伤了。据德国转会市场网站的可靠消息显示，两腿腘绳肌的频繁伤势，已经让他自2020年12月以来缺席了175天、35场比赛，包括本赛季8-10月的9场比赛。

这对一个24岁的世界级后卫来说，是个沉重的打击。两腿膝关节的伤势已经严重制约了他2022-23赛季对球队的贡献，很多球迷想知道，为什么他总是受伤？对于这个问题，球队支持者们常把它归咎于球队在2022年5月易主后，运动和医疗团队人员的频繁更替。

但想要更清楚的了解腘绳肌伤势的问题，TA采访到了纽卡斯尔联的前运动科学主管卡勒姆-沃什，下面请看采访内容：

腘绳肌为什么会拉伤？

这个问题很有价值。腘绳肌群由三块不同的肌肉组成。在足球运动中，腘绳肌拉伤更普遍。比较常见的有两个原因，一是近距离冲刺（这更常见），二是过度疲劳。比如球员跑动时立足不稳，脚在草皮上多滑了十几厘米，扩大了步幅，拉到了肌肉，又或者球员只是实在太疲劳了，这些情况都会造成腘绳肌拉伤。

腘绳肌拉伤具体伤情是什么样子的？

临床表现为肌纤维撕裂，但撕裂的程度要看具体情况，有时会很复杂。腘绳肌和其他软组织一样，拉伤后，你需要先做个肌肉组织扫描，拿到一个由数字和字母组成的伤势评级。这个评级反映了你肌纤维撕裂的长度和深度。比如说，1A级别小腿肌群伤势通常意味着养伤10-14天，但如果是3C级别就麻烦了。如果肌腱也伤了，那就太糟糕了。因为已经有研究表明肌腱伤势更容易出现反复。

肌肉拉伤为什么很难痊愈？

这个原因就很复杂了。首先，对一个球员有效的康复方法未必也对其他球员也奏效。而且，除非你非常了解这名运动员的身体情况，否则很难判断出哪种康复方法适合他。

我从事运动科学领域的工作已经四五年了。你也知道嘛，英国的天气在10、11月期间多雨，球场条件也会随着天气一起变差，使得球员们更容易拉伤小腿。工作久了，你就开始意识到这些受伤风险。就像有时候，你在赛后转天给球员们做身体检查，发现各项健康指标都降低了一半，但你明白对球员来说这也算正常，因为你了解他们的日常训练和比赛会遇到哪些情形，有些东西本来就损害身体健康。

当年我还在哈德斯菲尔德那会儿，我们球队有个球员简直壮得像个机器人，他的身体数据是我从未见过的。但自打他开始踢左后卫，他的小腿就老是受伤，我想这是因为他当时不太适应倒退跑。

所以要想弄明白里斯-詹姆斯的伤势问题，你得考虑到他曾经踢过多个位置，右翼卫、右后卫、右中卫，甚至中场都打过。这些位置的职责还是有点儿不同的。

而且你还得考虑不同教练的踢法也不同。切尔西两年来换了好些教练。从图赫尔、波特、兰帕德，换到现在波切蒂诺。他们对球员的要求、训练方法乃至搭建的球队体系，都不一样。

我认识一个教练，他让球员们每六天做30次加速跑和减速跑。但之后球队换了个教练，新教练让球员们每天做100次加速和减速跑。作为一个球员，你只能适应这种变化。

切尔西将来会收集里斯-詹姆斯的全部肌肉和运动数据，比如通过腘绳肌测试系统（NordBord），了解他的腘绳肌。从这些数据中，球队就可以知道他的有氧运动情况和他的运动极限在哪里。这有点像调校F1赛车。为了让车速更快，你会尝试各种策略，但上了赛道却发现有些策略不起作用，于是之后你又开始尝试不同的策略。

腘绳肌的性状，可以用两组坐标、四个象限的分组表示。比如说，我们把“长度短、力量弱”作为第一组，显然我们不希望球员是这种情况，我们希望球员在“长度长，力量强”的第四组。但是，第四组球员依然有可能遭遇腘绳肌伤势。这可能是肌肉容量问题（注：肌肉容量是指肌肉的容纳量，也可以理解为肌肉的储存能力。具体来说，肌肉容量可以分为两种，肌肉糖原容量和肌肉蛋白质容量），跑步问题，比如球员的跑步姿势与众不同，或者是赛后恢复问题。有些球员恢复比较慢，对他们来说，比赛产生的影响会更大。

预防受伤总比伤了再治更好，不是吗？

一般球队每周都会安排两次或三次的腹股沟和腘绳肌检查。我们会用检查数据和球员们正常状态时的健康数据做对比，一般数值的差异在比赛前三天会减少20%，并在赛前一天归零，如果归零延迟了，就是一个风险信号。

在了解球员肌肉酸痛情况时，可以发现另一个风险信号。就是当球员说肌肉有些发紧的时候，要及时跟进情况。因为了解球员身体情况的理疗师都知道，那意味着他们现在更容易受伤了。

这些风险信号需要传达给主教练，但有些时候主教练仍然需要他们上场比赛。实际上，对这些受伤风险，职业球员本来也有所准备。

切尔西的医疗团队过去一年半换了太多人，这会不会导致他们不太了解里斯-詹姆斯的情况？

切尔西的制服组水平非常高，这我还真不是在客气。赫苏斯-佩雷斯是波切蒂诺的得力助手，能力顶级。运营主管布莱斯-卡瓦纳也同样顶级。

工作能力很重要，但整个工作团队对主教练的了解也很重要。佩雷斯已经很了解波切蒂诺了，但像理疗团队就还需要从头开始了解这个新主教练的训练风格。

比如有时候，波切蒂诺可能会要求一名球员在开赛前两天恢复一些“轻松的”训练。这时候，虽然波切蒂诺脑中计划的是“轻松”训练，但这“轻松”训练可能比前主教练波特的训练强度更大。理疗团队随后就能从球员身体的检查数据中，发现这训练一点也不轻松，强度很大。

所以有时候可能需要五六个月，球队的工作团队才能完全理解主教练的要求，以及这些要求想起到的作用。

而且别忘了，自从波切蒂诺2014年夏天离开南安普顿去往热刺任教，这还是他第一次执掌一支没有欧战的球队。这些年来，他已经习惯了按照“周末-周中-周末”的比赛节奏开展训练，但现在切尔西的两场比赛间隔往往有七八天，就需要完全不同的技巧来安排训练了。

所以这就是为什么说，球队每六个月就换主教练会不仅影响球员，也会干扰后勤团队和他们的工作，而上场比赛的球员。尤其会付出大代价。

每周训练日的安排也会产生很大影响。有些教练会选择在周日放假之外，也安排周四放假，这样如果比赛日是周六，那么这就会是假后复训的第二天。但实际上，球员免不了有不同的喜好和接受程度，所以总会有球员希望周中的放假早几天。

是不是一旦腘绳肌受伤了，就会更容易复发？

复发的问题还是要看受伤程度，但确实，球员的伤病史是我们预测可能的伤病时最主要参考了。所以，既然里斯-詹姆斯的腘绳肌已经多次受伤，我确实会更担心复发的问题。如果我是队医，我会立刻做一个仔细的检查。但如果是其他没有腘绳肌伤病史的球员，我依然会关注他们腘绳肌的健康，但我会更乐观，觉得一般来说，他们的腘绳肌不会出问题。

还有就是，球队的一线队往往有25名左右的球员需要医疗团队同时照料，他们的身体情况和身体反馈都不尽相同。

经历里斯-詹姆斯那样的长期缺阵，球员会不会更难恢复到受伤前的水准？

在现代医学和康复科学的加持下，球员的伤后康复是现象级的。你很难想象，他们的身体有多健壮。

但确实有时候，球员会对自己的身体失去信心。有些球员受伤了，对身体失去了信心，康复后就会变得畏首畏尾，难以再拿出最好的表现。

我个人觉得，虽然球员们都很健壮，但伤后恢复想找回比赛节奏，就还需要上场比赛400或500分钟。就像我也一直认为，季前准备期可以让球员们在身体上做好比赛准备，但还需要再踢四五场比赛，才能真正找回比赛节奏。

如果手术的话，是不是就直接一劳永逸了？

手术确实是一个选择，但是不是个好选择就还要看具体伤情，因为肌肉上面和下面的组织也都可能有问题。

实际上，那些看起来骇人的小腿骨折或者脚踝骨裂，都比三级腘绳肌加肌腱拉伤要好恢复。骨折的康复并不复杂，腘绳肌拉伤恢复起来就要复杂得多。有时一个康复方案不行，你换个新方案依然无济于事。

有些小伙子好不容易康复，以为自己已经痊愈，结果又伤了，这对他们来说太残酷了。就像里斯-詹姆斯康复后，本来可以开开心心几个月，但现在他又伤了，又回到了原点。

如果里斯-詹姆斯的团队决定手术，就很难预测需要多久才能回归，我也没办法给出一个时间表。实际上做不做手术，恢复期多久都不好说。有时候两者很接近，有时候又差很多。这世界很多事都是这样，不总是一帆风顺。

受伤期间保持身体健壮是不是很难？

是的，确实如此，但像里斯-詹姆斯这样的情况，球队一般会设计一个三个月的康复方案。假设这其中有六周的时间他的脚不能完全受力，但他仍然可以在泳池中、单车上，或者通过划船机来训练有氧能力。所以等他可以上场的时候，身体健壮方面没啥好担心的。但受伤再康复仍然会让他的功力掉到七八成，所以球队需要在比赛中帮他重新找回状态。

六周过后，等他的脚可以受力了，就会开始康复训练，在这期间球队会关注很多方面，比如每周跑动训练的总距离。假设目标是35公里（将近22英里）一周，那么在接下来的六周期间会安排一个循序渐进的过程。这对球员来说更安全。比如第一周12公里，第二周16公里，第三周22公里，这样子。这并不太难，如果是伤缺三四周就要恢复就很难了，因为有两周你没法训练，之后只有一周的康复训练的时间，就要马上归队正常训练了。

伤病恢复很困难，球员们总是表现得很顽强。他们经常一天两练或三练，有时候理疗师也会陪同，这样高强度的训练甚至让球员们的有氧运动表现比他们受伤前更好。这其实很残酷，我心底里总是为他们加油。之前我帮助过一些球员康复，他们腿上绑着石膏，还在划船机上训练。有时候甚至训练后第二天，他们手臂疼的都抬不起来。看着他们，我身心都感受到巨大的鼓舞。我相信切尔西会有方法让里斯-詹姆斯重回巅峰。

接工时间：2023-12-14

https://theathletic.com/5131334/2023/12/13/reece-james-hamstring-injuries/