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按摩推拿的作用想必大家都有所了解，大到医病治人，小到解疲除乏，仅靠一双手就能做到。

这种仅仅施以手法便可治疗疾病和防病保健的方法，是不是看起来非常神秘和神奇？其实很简单，我们普通人也能学会。

以下就给大家介绍几种你花钱都买不到的常用的按摩手法，让你在家也能享受到推拿的乐趣！

擦法

用指掌贴附于体表部位，做较快速的往返直线运动，通过摩擦生热。擦法包括掌擦，大鱼际（手掌侧大拇指根部至掌根部），尺侧小鱼际（手掌侧小拇指根部至掌根部）擦法。

操作：以全掌着力于身体部位，腕关节伸直，前臂与手掌相平。以肘或间关节为支点，前臂或上臂做主动运动，使手的着力部位在体表做适度均匀的直线往返快速擦动。频率为每分钟来回擦动100～120次／分钟为宜。

作用及应用：擦法具有行气活血，温通经络，健脾和胃，消肿止痛等作用。

注意：腕关节伸直，使臂与手接近相平，紧贴体表，推动均匀，幅度要大且快，并涂抹按摩油以避免擦破皮肤。本法多用于结束，操作完毕不适宜在所擦之处再使用其他手法。

推法

手指、手掌或者其他部位着力于被按摩的部位，单方向有节奏，力度均匀的直线或者弧线的推动的按摩手法称为推法。分为指推法，掌推法和肘推法等。

作用及应用：肘推法有通筋活血，化瘀消肿，祛风散寒，通便消积的作用。治疗腰腿痛，风湿痹痛，感觉迟钝，头痛失眠，腹胀便秘等症。指推法接触面积小，推动距离短，适用于面部，颈部，手和足部。掌推法接触面积大，推动距离长，多用于背腰部，胸腹部及四肢。肘推法多用于背部脊柱两侧及下肢后侧。

注意：宜用单手单方向直线推进，速度宜缓慢，均匀。应按筋络走行，气血运行，以及肌纤维的方向推动。拇指端推法与拇指平推法的距离宜短，其他推法则推动距离宜长。

拿法

以拇指和其余手指相对用力，提捏或揉捏肌肤，称为拿法。可单手操作或双手同时操作。拿法可柔可刚，以“刚”为多；刺激量较大时，每次每个部位所拿时间不宜过长。

作用：拿法有通筋活血，缓解肌肉痉挛，通调气血，发汗解表，开窍醒脑等作用。适用于颈，肩及四肢，也是保健的常用手法。

注意：操作时应注意以指面着力，不可以指端着力，否则极易变为掐或扣的手法，从而影响放松的效果。

按法

以指或掌着力于体表，逐渐用力下压，称为按法。按法刺激强而舒适，常与揉法结合运用，组成“按揉”复合手法。分为指按法和掌按法两种。

作用及应用：按法具有放松肌肉，开通闭塞，活血止痛等作用。指按法适用于全身部位，尤以经络，穴位常用。掌按法适用于背腰部，下肢后侧及胸部等面积较大而又较为平坦的部位。

注意：用力要由轻到重，平稳持续，使刺激充分达到深层组织。用力由轻到重，按而留之，再由重到轻，忌暴起暴落。指按法接触面积较小，刺激较强，常在按后施以揉法，有“按一揉三”之说。作用于背部时，切忌在吸气过程按压而造成损伤。

摩法

用指或掌在患者体表做环形而有节律的轻抚摩动，称为摩法。分为指摩法、掌摩法两种。古代应用摩法还常配以膏药，以加强手法的治疗效果，称为“膏摩”。

作用及应用：摩法有和中理气、消积导滞、温肾壮阳、行气活血、散结消肿等作用。常用于保健推拿。指摩法适用于颈项、面部、四肢等部位,掌摩法多适用于腹部。

注意：指摩法作用于颜面、眼周时常用一些供美容使用的按摩乳、磨砂膏，以保护皮肤井使皮肤更具有活力。指摩法宜稍轻快,掌摩法宜稍重缓。

揉法

以手掌大鱼际或掌根、手指罗纹面等部位着力，吸定于体表治疗部位上，带动皮肤、皮下组织一起，做轻柔和缓的环旋动作，称为揉法。揉法是众多推拿流派常用手法之一，分为掌揉法、鱼际揉法、指揉法、前臂揉法和肘揉法等。

作用及应用：揉法具有宽胸理气、消积导滞、活血祛瘀、消肿止痛等作用，本法适用于全身各部，老幼皆宜。指揉法接触面小施力弱，适用于穴位，大鱼际揉法因其腕部的旋动、摆动，而对治疗部位产生揉压动作，适用于腹部、面部及四肢等部位，前臂揉、掌根揉、肘揉法面积较大，多用于背、腰、臀等部位。

搓法

以双手夹持肢体或以单手、双手着力于治疗部位，做快速地交替运动或往返运动，称为搓法。包括夹搓法和推搓法两种。

作用及应用：搓法具有舒筋通络、调和气血、疏肝理气的作用。夹搓法适用于上肢、下肢及胸胁两侧等部位，推搓法适用于背腰部及下肢后侧。

注意：施力不可过重。夹搓时若夹得太紧、推搓时下压力过大，会造成手法呆滞。

捏法

用拇指和其他手指在治疗部位做相对性挤压，称为捏法。捏法可单手操作，亦可双手同时操作。分为二指捏法、三指捏法、五指捏法。操作：用拇指和示指、中指指面或拇指与其余四指指面夹住治疗部位，进行相对用力挤压，随即放松，如此有节律地不断挤压、放松，井循序移动。

作用及应用：捏法具有疏通经络、行气活血、缓解肌肉痉挛等作用。适用于颈部、肩部、四肢、背部等。

注意：操作时拇指与其余手指以指面着力，用力对称，不可用指端着力，避免产生抠的感觉。捏拿肌肤松紧要适宜。

点法

以指端或关节突起部点按治疗部位，称之为点法。主要包括指端点法、屈指点法，或借助器械进行操作，如用点穴棒。点法着力点小、刺激强、操作省力，具有类似针刺的效应，故也称为"指针"。

作用及应用：点法有通经活络、调理气机的作用。拇指端点法与屈指点法适用于面部、四肢、胸腹部、背部。肘点法力量沉稳厚重，易于施力,主要适用于腰、臀部及下肢后侧。点穴棒应用方便，定位准确，适用于全身各部。

注意：施力时不可突施暴力，应逐渐用力点按。手指都应用力保持一定姿势，避免在点的过程中出现手指过伸或过屈，造成损伤。点法后宜用揉法放松局部，以避免气血积聚或点法所施部位的局部软组织损伤。

拍法

用虚掌拍打体表，称为拍法。拍法可单手操作或双手同时操作。

作用及应用：拍法具有疏通经络、宣通气血、振奋阳气的作用。

注意：以皮肤轻度充血发红为度。严重的骨质疏松、骨结核、骨肿瘤、冠心病等,禁用拍法。

怎么样？是不是很简单就学会了。接下来，赶紧在忙碌的工作之余，趁着闲暇时间在家操练起来吧。

当然，上面这些都是自己可以在家里、在日常工作和生活中做的按摩养生方法。

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