运动量不大一般是没有必要的。但是按咱们正常人的饮食水平，一般是碳水过剩，蛋白质不足，所以想吃就吃，这玩意又不贵，反正吃了肯定只有好处没有坏处。

那我每次随便吃一勺练一小时，不会有副作用吗，内脏没有负担吗

每顿都有肉，蛋的话一天一勺问题不大，这么吃撑死也就1.4的蛋白

有个毛线副作用。 一勺才20-25g蛋白质。 不怎么吃肉的人哪怕不训练一天最好都要来两勺。

一天额外500毫升牛奶，4个鸡蛋，够够的了<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220527134517_s_10151_w_196_h_172_66941.jpg"/>

练后来一勺，三餐吃点鸡蛋就行了

。。。。这玩意就跟吃肉喝牛奶一样。。。没啥必要不必要的。 吃不够就吃。。 有时候我不锻炼，随便吃点，蛋白质吃不够也照样吃蛋白粉。

我算了算，on金标蛋白粉一份比这便宜

那确实是的<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/>

多吃几个鸡蛋白不比化学合成强的多啊

薄荷有个饮食记录你可以稍微参考下，会大致帮你算你每日饮食里的碳水蛋白质脂肪，像我一般是蛋白质吃不够的，就会补一勺。

放屁也很有味道<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

强度不大没有必要<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1674117381595-6/1674124649549-27928673.gif"/>

练后半小时内或者睡前1小时前喝

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20230701191740_s_171567_o_w_926_h_924_55341.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>健身先健脑，普遍乳清蛋白粉在75%左右，一勺一般30g，也就20g左右蛋白质，两勺40g。100g鸡肉蛋白质含量也有18-20g，你一次喝两勺等于吃200多g（半斤）鸡肉，何谈负担太大，怕不是晚上一顿烧烤火锅的蛋白质摄入量都比你这两勺大多了，而且还过分摄入脂肪和碳水，这时候又不见人说负担大了呢？

一次摄入这么多，对肾伤害巨大

b族维生素片，一瓶3块的那种就行

呼吸小口一点 大口伤肺哦<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/79/25409079/thread_25409079_20220528082159_s_77155_w_246_h_246_77938.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

半斤鸡肉你是一口吞吗？蛋白粉可是一次摄入，对肾脏伤害巨大。 比如喝酒，一口喝下一斤和一天喝一斤能一样吗

林黛玉的训练量，操着施瓦辛格的心。<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1693405844470-2/1693405923520-9fa87e11.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

锤子没有影响，加重肾脏负担啊<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/610/70486610/thread_70486610_20201027191437_s_7741_w_199_h_185_72277.png"/>

分离乳清吧就是贵<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg?imageMogr2/format/webp/thumbnail/1080x>/quality/70?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

随便放几张我平时的饮食吧最后一张我们家聚会的没那么奢侈，基本我们家饮食结构都是蛋白质为主了，我平时训练就是吃一百克蛋白质四百克牛肉或者鸡肉然后几个鸡蛋。国家膳食指南也指出我们人要维持健康的身体每天蛋白质摄入要是人体体重的0.5到0.8倍有错请指出。蛋白质本身是个非常便宜的东西，平时吃肉够了根本不需要蛋白粉。世面上的蛋白粉本质就是蛋白粉加调味剂而已因为纯蛋白粉味道是很难顶的类似于肥猪肉，淘宝直接搜蛋白粉原料几十块就五百克了。那些说肾脏压力大的，先想想你每天有没有喝够水有没有熬夜有没有久坐有没有去运动，这些对你肾脏的压力可比那一点蛋白质大多了<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240320110240_s_1184485_o_w_1920_h_1080_74794.jpg"/><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240320110240_s_4198985_o_w_4096_h_3072_99229.jpg"/><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240320110240_s_1146396_o_w_1080_h_1920_33493.jpg"/><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240320110240_s_1445189_o_w_1080_h_1920_14205.jpg"/>

我寻思着无论是鸡肉还是蛋白粉分几口吞都是相对于嘴和食道来说的吧，你吃或者喝到胃里不都是要慢慢消化吸收，然后都是一样再到肾脏吗？笑死我了，这还能搞双标呢？哥们上过高中吗？<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20230701191740_s_171567_o_w_926_h_924_55341.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

有条件想要口感无脑上on和allmax，条件一般就熊猫赛霸bd性价比拉满

蛋白粉推荐哪个 之前吃的牌子感觉很垃圾

你真的是天才<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1693405844470-2/1693405923520-9fa87e11.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

手艺活比蛋白粉负担大多了 也没看各位老哥丢下啊

也有坏处，就是浪费钱 反正我喝了四年蛋白粉，亲测只要正餐吃好，蛋白粉喝不喝完全没影响

咋没影响，一个劲放屁，还挺臭

买allmax的分离乳清 没糖不会爆痘的 除了贵点没毛病<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20230313000635_s_40074_o_w_449_h_367_87767.jpg"/>

我没太了解过大概是蛋白质吸收率比较高和分离蛋白质含量要到百分之九十左右这样，有的乳清蛋白做口味会加一些葡萄糖浆和香精比分离乳清热量高一些，但是相对的价格有差距<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg?imageMogr2/format/webp/thumbnail/1080x>/quality/70?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

老哥，分离乳清跟普通的啥区别

成本高啊，而且远不如蛋白粉方便。

信你后半句完蛋了，练后半小时没问题，睡前喝长期看肯定对肠胃不好

个人体质问题，不是所有人都这样

其实不会，不管是吃乳清蛋白粉还是肉，都要在消化道分解成小分子的氨基酸再吸收。氨基酸完成人体正常代谢后，剩余的会合成肌肉以及糖异生供能，主要代谢位置在肝脏，其中部分代谢产物尿素会经过肾脏排除，不过要先经过肠道再经过肝脏，要排好几个队，并不会立即对肾脏造成压力。有的人力量训练肌酐会轻度升高，以为是吃蛋白粉吃坏了，其实在正常剂量服用蛋白粉不会有什么影响，真实原因是长期力量训练的人肌酐生成量更多，肌酐是肌肉代谢的产物，由磷酸肌酸的代谢产生，肌肉量越大，肌肉使用越多，肌酐的生成就会更多，相对的血肌酐会比普通人高，参考值大概要高出百分之十，健身的人肌酐轻度升高，不代表肾功能有问题，可以停练一段时间再测，或者进一步查尿肌酐，尿微量白蛋白等评估结合影像学来评估肾功能。

那你冲个蛋白粉，多喝几口一小时喝完不就完了

春季到了要恢复健身了，但我不想戒碳水，只想随便练练。请问各位吊大的老哥，蛋白粉需要跟上吗？有没有推荐的？<div><center class="hupu-img" data-gif="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/549/44948549/thread_44948549_20240315101218_s_2401531_o_w_510_h_380_2632.gif" data_url="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/549/44948549/thread_44948549_20240315101218_s_2401531_o_w_510_h_380_2632.gif" src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/549/44948549/thread_44948549_20240315101218_s_2401531_o_w_510_h_380_2632.gif?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

春季到了要恢复健身了，但我不想戒碳水，只想随便练练。请问各位吊大的老哥，蛋白粉需

自己每天在家撸撸铁有必要吃蛋白粉吗

野渡无人舟自直

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春季到了要恢复健身了，但我不想戒碳水，只想随便练练。请问各位吊大的老哥，蛋白粉需要跟上吗？有没有推荐的？<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/549/44948549/thread_44948549_20240315101218_s_2401531_o_w_510_h_380_2632.gif" src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/549/44948549/thread_44948549_20240315101218_s_2401531_o_w_510_h_380_2632.gif"></div>

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