饮食没有节食，正常吃，但是很少吃油腻的食物了，主食摄入量稍微减少了一点<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240509213819_s_3112014_o_w_3412_h_5120_39582.jpg"/>

减肥吃占绝大部分运动消耗的热量屈指可数

5公里跑这点消耗距离3分练还远

你觉得自己运动多了，可能实际运动量没变化。比如跑完步回家感觉累，就瘫坐在沙发上，原先还会在房间里走动收拾东西，现在也不走了？再加上身体机能处于低消耗状态，平均耗能和以前差不多。

我体重也没变化了，所以跑步不减肥[奸笑]<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240509221026_s_359447_o_w_1312_h_2848_83639.jpg"/>

一瓶可乐热量300大卡左右吧，你是骑电动车60公里吗

运动完回家该干啥还是干啥，该打扫卫生的还是打扫卫生，扫地机器人都不用了

你连最基础的热量消耗都没搞清楚，怎么减肥？减的慢也没事，起码你锻炼了，只要坚持运动总是好的<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

5公里，算你40分钟慢跑吧，也就一瓶可乐的事而已，对于都市人而言，运动是无法减肥的

哈哈哈<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220705070937_s_922031_o_w_308_h_308_46617.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

很简单。你跑少了，人突然开始运动坚持几天后发现体重没变是是正常的。一周之内的体重变化水分占得多。反而运动过后食欲大增会不知不觉吃更多。我自己跑个半马消耗也不到1500大卡。你需要保持运动习惯。逐渐加运动量，跑步减肥需要时间，没有捷径，慢即是快。坚持每天跑就行了<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240510002917_s_103665_o_w_665_h_1280_52643.jpg"/>

作为一个靠跑步减肥30公斤的过来人， 一定要控制饮食，跑步消耗的热量相对于吃进去的热量来说太少了，每天跑5公里，一碗米饭也就吃回去了。<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/610/70486610/thread_70486610_20201027191437_s_7741_w_199_h_185_72277.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

下个薄荷 App，算算你一天的摄入，减肥主要是制造热量缺口，运动只是制造热量缺口的一个途径，运动效果不好那就是饮食没做好

你跑的累死累活的不如少吃两口来的实在

那应该是我记错了吧，反正当时累死累活半天才显示消耗一瓶可乐

不少了，慢慢来。按照这个速度一年6kg

不要急，已经不错了，别听上面那些放屁什么不够的，欲速则不达

我有个朋友真的纯靠饿减了几十斤，因为他腰有毛病不能做什么剧烈运动，真的纯靠饿，每天唯一的运动就是下楼遛狗，瘦了几十斤

减肥啊，吃占80%，运动只占20%

慢跑30分钟顶不上一包卫龙辣条，千万管住嘴，平时要保持有一点点不饱的状态

太牛了吧，我跑两公里都到不了这个配速<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1709884673662-9/1709888490518-7cea4a9c.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

减重一千克脂肪，一般要制造7000大卡的热量缺口，实际减的时候不会单单只减掉脂肪，肌肉、水分都会同时减少，所以掉1kg大约要5000大卡的热量缺口。平心而论，五到六公里的运动量也不大，也就三四百大卡吧，只不过你可能跑的时候感觉艰难，然后没有个理性感知，所以觉得付出和收获不成正比。不控制热量摄入的话，有氧得堆量至少50分钟效果才比较好吧。换算成跑步配速慢也得8到10公里，当然这个量如果天天跑的话很容易受伤。推荐你去爬楼梯，爬上去电梯下来再爬，带瓶水每天爬个1个小时就好了，对身体损伤还小一些。

减肥就是热量有缺口，你要不就是吃的多了，要不就是运动量不够，如果吃的同样多，运动还增加，体重还不下，那你就打破了能量守恒定律，成为了神<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/79/25409079/thread_25409079_20220528082159_s_77155_w_246_h_246_77938.png"/>

一般是周一到周五跑天，周末休息一下，跑了俩个月了，体重掉了1kg，没有跑完去烧烤店啊<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_45072_o_w_1080_h_1843_1480.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_45072_o_w_1080_h_1843_1480.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_45072_o_w_1080_h_1843_1480.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_48354_o_w_1080_h_1857_99633.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_48354_o_w_1080_h_1857_99633.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_48354_o_w_1080_h_1857_99633.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

一般是周一到周五跑天，周末休息一下，跑了俩个月了，体重掉了1kg，没有跑完去烧烤

Jrs恁，每天跑步 5/6公里，体重没怎么变化呢？

csqbzjb

一般是周一到周五跑天，周末休息一下，跑了俩个月了，体重掉了1kg，没有跑完去烧烤店啊<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_45072_o_w_1080_h_1843_1480.jpg" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_45072_o_w_1080_h_1843_1480.jpg"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_48354_o_w_1080_h_1857_99633.jpg" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/132/33918132/thread_33918132_20240509213208_s_48354_o_w_1080_h_1857_99633.jpg"></div>

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