早上中长跑 3200米 上午 投篮+力量 下午 对抗 晚上 投篮 合计8～10小时 深蹲 60kg杠铃片 一组100次 3组

60公斤，一组100次<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

这放现在不把少爷们练吐了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

60公斤深蹲，100次三组，我尼玛，空手都能给我干瘫痪了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/>

以前看到过关于胡卫东当年的对内训练，年代久远具体记不清了，但有两项还是记得很清楚： 每天投篮800-1000次；每天100公斤深蹲2组，一组100次…<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1721275344636_o_w_145_h_125_e4db4a31.jpg"/>

确实是这样的 就算是徒手 普通人后面两组都做不下来

那年代的人心中有团火，球员要脸，特别是国家队的荣誉感很强，不全是商业算盘

值得一提的是，练这个强度的巴特尔曾经因为训练不积极被赶出国家队了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

王仕鹏回忆尤纳斯时代姚明： 姚明是我见过最刻苦的球员。国家队4点钟训练，3点半我到球场想加练一会的时候，我发现大姚都已经练了1个小时了。我们练完比赛的时候，大姚还在训练。后来大姚退役，阿联从NBA回来，4点钟训练，阿联已经练了1个小时了。全队都练完，阿联还在加练，这个就是传承。<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20240719091548_s_353144_o_w_1170_h_2532_69929.jpg"/>

那么现在年轻人里谁不要脸呢？

练个毛，靠天赋打几场好球，然后拍视频发抖音当网红，赚的又多，名声又亮，还不累，有这好活谁还苦唧唧的练啊<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/634/17451634/thread_17451634_20220617134001_s_17297_o_w_86_h_86_6347.JPG?imageMogr2/format/webp/thumbnail/2000x>/quality/70/ignore-error/1?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

对比一下王哲林打训练vlog

当年那批人练的是真狠，胡卫东投篮全靠感觉，他是近视眼

昨天刚看了王哲林的一天。

。。。这强度，现在没几个球员顶得住把。

这强度肯定顶不住，也不一定有必要，现在更科学了但是专注度、训练时长、训练质量可以匹配啊比如现在用阻力带、练瑜伽、网球练手眼协调、瑜伽球练核心……投篮练出手速率……总之在不牺牲身体的前提下，能练的东西也太多了，现在就纯懒

华子说20年试训勇士的时候，科尔让华子照着库里平时投篮训练强度练，给华子累完了，说自己已经拼尽全力了，科尔还说他不够快不够努力，给华子整郁闷了，可见顶级球员的训练强度是无法想象的

大巴当年觉得自己力量够强了，再练也没啥突破，还被大姚一顿说过。<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/79/25409079/thread_25409079_20220528082159_s_77155_w_246_h_246_77938.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

这个刘玉栋也直接吐槽过：现在国篮水平下降了，就是球员练少了。。。没啥可洗的！现在很多人不知道是真蠢还是真坏，就是故意拿所谓的训练方法科学不科学，来替练得少来洗！！！以前有些方法的确是不科学，但不科学你可以改成科学的呀，但问题那个量，你不能少啊

没错 再讲科学首先你的量得够 强度得够！他妈的练完了比体育课还轻松汗都不出你练个鸡毛。当然了你可以说你行你上，你是希望他们就这样了挺好的还是希望他们再进一步？打成这个逼样了居然有一帮捧臭脚的我属实不能理解。

04年奥运会吧，姚明觉得巴特尔训练不积极，防守不积极。

王哲林：没空。 周琦：我不回来了。

现在这些小瘪三动不动就时代在进步，进步个der

60公斤 100次一组 练三组。。。然后大巴说，他们那代没有伤病，因为力量太够了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

我巩大师：我练不练，都能拿捏韩国队 蒋兴权：除去

他不练力量和被姚明说不是一个事啊<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/610/70486610/thread_70486610_20201027191437_s_7741_w_199_h_185_72277.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

被姚明说是因为穿马刺冠军球衣装逼，姚明看了不爽

刘玉栋直接就说的现在这帮人缺练，我看过美国小球员的纪录片，他们想进nba每天很早就起床开始练球练力量等等了，王哲林太阳都要晒屁股了才出门练球，你说他现在有钱有个人荣誉无欲无求了所以这样那我可以理解，但是他说他们队里年轻球员仅仅是早到半小时来练球，那这些人能出成绩那才是天理不容<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1693405844470-2/1693405923520-9fa87e11.png"/>

就王哲林那个训练量，还不如野球帝那一群练得狠，吃老本吃天赋罢了

就王哲林那训练量还不如有些业务水平的

这个逼还就他能装了，姚主席装不了😂<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/79/25409079/thread_25409079_20220528082159_s_77155_w_246_h_246_77938.png"/>

敢这么练，少爷们就集体血书兵柬！这封血书以后，中国男篮断崖式缺席世界大赛。。。<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20240719195434_s_70433_o_w_501_h_227_35037.jpg"/>

毕竟大加索尔在国际赛场太猛了

姚明被大加一顿爆，还摔毛巾，回头就怪大巴<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

大姚那都多后来的事了，巴特说这个的时候，大姚还小呢

现在球员基本全是白斩鸡，还特别容易伤，服了。

当时确实有这个传言，但姚明是不是因为这个就不得而知，我记得当时爆出这个事是中国队其他球员，而且明摆着说队里所有人都对他不爽，其他人穿训练服，巴特天天马刺冠军衫，训练不积极，还有态度，基本上都是拿鼻孔看人。

借口罢了，实际上就是当时巴特尔整体穿着马刺总冠军的T恤训练，姚明就很不爽

没错！科学不科学和量是两回事，不是说科学了就可以少练了。

大巴自己偷跑回家过好几次，也有被老队员欺负的原因

大巴回了句，你打的也不咋样…<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20230107072646_s_56113_o_w_316_h_331_16568.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

NBA进步个毛，老张39数据比29还好，所以老张比十年前进步？<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

NBA确实在进步，CBA就另说了

你看王哲林那个视频，不知是不是娱乐一下哈，如果真的就这么点强度，就算再科学你没有肌肉的记忆不可能水平上的去。

一组100次，三组 先空蹲这个数量看看吧<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20231002005333_s_2234961_o_w_478_h_444_83121.gif"/>

如果我出三百个高强度投篮训练，阁下如何应对<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/497/65971497/thread_65971497_20210629125938_s_1648_w_168_h_114_83540.png?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

巩大师球风真潇洒讲真<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1721275244065_o_w_588_h_574_34b66e76.jpg"/>

现在男篮要成绩没成绩，要斗志没斗志，对外要脾气也没脾气。就知道窝里斗，关键还不是自己卷技术卷训练。就算被大家鄙视更多的直播带货火，顶尖的主播也一开始会把自己在某一项上操死吧，这他妈才是事情发展的客观规律。你们是要去拿成绩展精神的，不是比谁帅比谁有钱比谁有梗。

巴特尔直播的时候，我发弹幕问他为什么现在球员罚球不准了，他就直接说了 因为练的少。

成为明星的球员哪个不是天赋加比别人更多的努力

血书不是因为训练强度大，老范动不动扇耳光踹人问候母亲的老派教练风格让未来之星们受不了。

十多年前网上流传着大巴的名言：我不练力量是怕伤着你们！

我猜想应该是国家队比赛，你穿了个俱乐部衣服来集训，往大了说是无组织无纪律。往小了说是摆明了装逼，走到哪肯定都要被喷。

不好说，你让巴特尔自己来说说看呢

加索尔是国际赛场内线goat<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220705070937_s_922031_o_w_308_h_308_46617.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

NBA不一定进步，但人那个训练方法和运动医疗肯定是进步的。至于CBA，以前是训练的不科学，现在是科学的不训练。

那我只能按摩放松一下了<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220705070937_s_922031_o_w_308_h_308_46617.jpg"/>

60kg...就是两个20片+20的杠铃吧，我在健身房是10个一组，蹲10组100个的话已经挺累的了，第1组很轻松，但是到第10组已经差不多力竭了蹲300个确实不太敢想，我觉得很有可能受伤，或者磨磨蹭蹭半休息做完，接下来好几天啥都干不了有一次空档期3个月，蹲了一次60kg 10*7,第二天从椅子上站起来直接摔倒了，大腿用不上力

这不是驴得水那个周铁男老师吗<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

巴特尔 回忆国家队训练 一天四练

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王哲林在上海队进行恢复训练，他在社交媒体上分享了自己一天的训练视频，结果遭到了网友的疯狂嘲讽。

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