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有氧运动时，如何用卡尔沃宁公式更精确地计算目标心率？

仅根据最大心率来确定目标心率，有以下缺点：

1、没有考虑到个体的差异

     没有纳入静息心率的因素，所以这种算法没有考虑个体差异。例如，年龄都是20岁的小A和小B。以中等强度进行有氧运动，那么目标心率范围为：120次/分～160次/分。A运动能力好，心跳跳到150次/分，可能还觉得很轻松，而B呢，平时很少运动，心率达到150次/分就已经感觉很累了。

2、算出的心率区间较宽泛  

      当我们使用这种计算方法时，算出的目标心率区是比较宽的。例如、以一个20岁的年轻人使用轻强度进行有氧运动为例，那么他的目标心率范围：100次/分～120次/分，中间有20次/分的差值。

那么有没有一种方法可以在考虑个体实际运动能力的前提下，对目标心率进行计算呢？答案是可定的。这一期我们将详细介绍，在做有氧运动时，如何通过卡尔沃宁公式（Karvonen Formula）更精确地计算目标心率。