一、急停跳投的魅力与重要性

篮球比赛中，中线急停跳投具有独特的魅力和至关重要的作用。在激烈的对抗中，它能够为球员创造出意想不到的得分机会。

急停跳投是一项攻击性极强的得分手段。随着篮球运动的发展，比赛对抗愈发激烈，防守强度不断提升。在这种情况下，进攻球员想要轻松得分变得越来越困难。而中线急停跳投正好具备快速、突然、多变等特点，能在激烈的对抗中发挥重要作用。

例如，在世界最高水平的 NBA 赛场中，就有许多精彩的急停跳投得分的镜头。篮球巨星乔丹在整个赛季中平均每场得分在 30 分以上，80% 以上得分手段是运用了急停跳投技术。这充分说明了急停跳投在比赛中的重要性。

急停跳投不受位置的限制，队员在任何情况下均可使用。无论是外线球员还是内线球员，都可以通过急停跳投来得分。在比赛中，球员可以通过快速移动，创造出时间差和防守位置的偏差，从而获得良好的投篮时机。这种得分方式不仅能够提高球队的得分效率，还能够打乱对方的防守部署，为球队带来胜利的希望。

总之，篮球中线急停跳投在比赛中具有重要的作用，它能够为球员带来得分优势，是篮球比赛中不可或缺的一项技术。

二、急停跳投的技巧要点

（一）急停技巧

在篮球急停跳投中，急停技巧至关重要。急停时必须让脚弯曲才能停得住，很多人在快跑后脚弯曲不够，导致急停时经常出现停不住或走步现象。正确的急停方式是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住。这样可以更好地降低身体重心，为后续的起跳和投篮做好准备。

（二）起跳与投篮技巧

起跳速度要快，不一定跳得很高，但弹速要快，这样才能发挥出急停跳投的优势。投篮时，手臂要轻推、手腕轻压、手指轻弹，一气呵成把球投出。同时，要瞄准篮筐，尽量让球有回旋的余地，提高命中率。例如，像库里这样的神射手，在急停跳投时就非常注重投篮的技巧，他的出手速度快，且球的旋转恰到好处，使得命中率极高。

（三）脚步运用

急停跳投可以采用单脚跳停和双脚跳停的方法。如果脚力很好，可以做双脚急停跳投；若想更快速地停住并起跳，可以采用单脚跳停，后续另一只脚再垫步进行跳投。球员应根据自身情况选择合适的脚步方式。在实际比赛中，不同的球员会根据自己的习惯和身体条件来运用不同的脚步技巧。

（四）变向技巧

当遭到对方严防死守时，可以巧妙地运用变向运球摆脱防守后急停跳投。比如乔丹的经典一投，向右前猛的突破后，突然变向把球拉回来，急停跳投后出手稳稳命中。但这要求球员控球能力好，不能一变向就把球弄丢了。变向技巧需要球员在平时的训练中不断练习，提高自己的控球能力和反应速度。

三、急停跳投的注意事项

（一）急停与跳投的要点

急停跳投分为急停和跳投两个部分，这两个部分都有各自的要点需要注意。急停时，脚必须弯曲才能停得稳，很多人在快跑后脚弯曲不够，容易出现停不住或走步现象。而在跳投时，要快速起跳并迅速出手，而不是跳得很高后再出手。同时，急停跳投要求有很强的腰腹力量和身体协调性，这是确保动作流畅和稳定的关键。只有通过不断地练习，才能提高腰腹力量和身体协调性，从而更好地完成急停跳投动作。

（二）投篮能力与力量训练

急停跳投需要超强的投篮能力，因为其命中率相对较低。正确的投篮动作是提高命中率的重要因素，投篮时手臂要轻推、手腕轻压、手指轻弹，一气呵成把球投出，并且要瞄准篮筐，尽量让球有回旋的余地。此外，力量训练也至关重要。急停跳投对进攻球员的力量要求很高，尤其是爆发力的训练。可以通过进行针对性的力量训练，如深蹲、卧推等，提高腿部和上肢的力量，从而在急停跳投时能够更好地发力。同时，也要注重爆发力的训练，如进行短跑、跳跃等练习，提高瞬间的爆发力，使起跳速度更快。

（三）球鞋选择

急停跳投对球鞋的磨损很大，因此选择一双适合的球鞋非常重要。一般来说，对于喜欢急停跳投的球员，可以选择相对灵活的球鞋，不必选择鞋帮非常高的款式。例如，哈登 3 采用织物鞋面和常规内靴，鞋面前掌 TPU 强化侧向支持力道，中底搭载全掌 boost 缓震科技，大底采用波浪形人字纹设计，抓地力强劲，能够帮助双脚在快速启动和急停中保持平衡和稳定。利拉德 5 鞋头采用透气网眼材质，鞋身革料打造，支撑性和防侧翻效果不错，中底有大面积稳定模块设计和全掌 bounce 缓震材质，大底搭载人字纹，强化抓地力。欧文 4 前足鞋面工程网布打造，半一体设计鞋舌便于穿脱，中底前掌 Cushlon 配合后掌 zoom air 缓震气垫，防侧翻侧壁设计为獠牙状，大底纹理提供不错的抓地力。Nike PG3 设计理念是 “更快”，鞋面刚性足，帮面有动态翅膀设计，包裹出色，前掌 ZOOM AIR 缓震气垫加 Phylon 泡棉中底，鞋底纹理带来良好抓地力，适合体重不是很重的后卫和小前锋。总之，选择一双合适的篮球鞋，可以为急停跳投提供更好的支持和保护。

四、急停跳投的训练方法

（一）跟着纳什学急停跳投

史蒂芬 - 纳什作为两届控卫 MVP，不仅是传球大师，更是一位伟大的神射手，其一手又快又准的急停跳投是拿手绝活。勇士时期杜兰特就跟着纳什一起训练急停跳投。

1. 降低重心：投篮时下盘稳定非常重要，双脚间距不宜太窄，保持宽站姿，使重心在双腿之间。投篮幅度要大，尽可能降低重心，双腿屈膝下蹲后再投篮。训练时可将球放得很低再捡起来投篮，强迫自己在投篮前下蹲，把重心降得足够低，以保证投篮时身体的稳定。

1. 保持平衡：

• 下半身：下蹲时避免重心前倾，要将屁股用力往下坐，臀部压向地面发力，这需要臀大肌发力。可以尝试单脚微蹲站立，如果站不稳、膝盖剧烈抖动，说明臀部肌肉力量不够，需要注意锻炼臀部肌肉。

• 上半身：抬头目视前方，正面亮出胸膛，时刻观察场上局势，同时放松肩膀，紧绷背部。训练时可采用单脚投篮方式，既能锻炼平衡能力，又能使臀部肌肉更加强壮，让身体更加稳定。

1. 迈大步减速：急停前迈一大步减速，身体保持低重心的水平移动，使上半身处于相对静止状态，保证急停出手的稳定性和命中率。急停前跨这一步时，步子要迈大减速，注意身体几乎是水平移动。训练时降低重心，迈一大步减速后再投篮，保证身体水平移动。

（二）专项训练提升

一套训练可以提升急停跳投的稳定性和命中率。基本动作是一步运球 + 体前变向 + 跳投。训练共三个点：弧顶、左右两个侧翼。在每个点完成以下训练，只算投进的，一共要投进 60 球。

1. 三威胁 + 左侧一步运球 + 变向 + 跳投，整套动作练习 5 遍。

1. 三威胁 + 右侧一步运球 + 变向 + 跳投，整套动作练习 5 遍。

1. 持球左侧一步运球 + 变向 + 跳投，整套动作练习 5 遍。

1. 持球右侧一步运球 + 变向 + 跳投，整套动作练习 5 遍。训练要从简单的合球动作开始，待投篮动作稳定后再衔接投篮，一气呵成。

（三）库里式训练方法

库里作为神射手，其急停跳投训练方法也值得学习。

1. 抛球转身跳投：将球抛向空中，然后迅速转身接住球，紧接着进行急停跳投。这个训练可以提高反应速度和投篮的连贯性。

1. 虚晃侧移投篮：在运球过程中进行虚晃动作，然后向一侧移动，创造出投篮空间后进行急停跳投。这个训练可以锻炼球员的假动作和创造投篮机会的能力。

1. 后撤步：运球时突然向后撤一步，拉开与防守球员的距离，然后进行急停跳投。后撤步需要良好的控球技巧和身体协调性，通过训练可以提高球员在面对防守时的得分能力。

五、总结与展望

篮球中线急停跳投作为一项极具攻击性的得分手段，其技巧和训练方法的重要性不言而喻。无论是急停技巧、起跳与投篮技巧、脚步运用还是变向技巧，都需要球员在日常训练中不断打磨和完善。

从纳什的急停跳投教学中，我们学到了降低重心、保持平衡以及迈大步减速的关键要点。通过专项训练，我们可以提升急停跳投的稳定性和命中率。而库里的训练方法则为我们提供了更多的思路，抛球转身跳投、虚晃侧移投篮以及后撤步等技巧，能够帮助我们在面对不同防守情况时，更加从容地完成急停跳投。

然而，要想真正掌握篮球中线急停跳投这项技术，绝非一日之功。球员们需要投入大量的时间和精力进行训练，不断提高自己的身体素质、投篮能力和控球技巧。同时，在训练过程中，要注重细节，严格按照正确的动作要领进行练习，避免养成不良的习惯。

展望未来，随着篮球运动的不断发展，比赛的对抗强度和防守水平将会越来越高。在这样的背景下，篮球中线急停跳投将继续发挥着重要的作用。球员们只有不断提升自己的篮球水平，才能在激烈的比赛中脱颖而出。

希望广大篮球爱好者们能够重视篮球中线急停跳投的训练，不断努力，提升自己的篮球技艺。相信在大家的共同努力下，我们的篮球水平将会不断提高，为篮球运动的发展做出更大的贡献。