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30岁普通上班族，3年没打篮球，看我如何用2个月时间恢复到野球场平均水平的。

原来的我：裸身高170cm，净体重65kg，大学担任过系队替补后卫，身体素质巅峰时，充分热身后起跳可以摸框。一手炸球突破+僵尸跳投，人送外号小威少。

现在的我：裸身高170cm，净体重80kg，大肚子的虚胖中年男一个，充分热身后起跳只能碰到球网。跑不动，跳不高，运不了球，没对抗，投篮还打计时器。

威少被黑的最惨的时候离开虎扑，不再关注NBA，也不再打篮球。最近看到威少在掘金打的挺好，心里激动，决定重新找回原来的自己。

复出的第一场球：除了运球比较生疏，投篮等基本动作还能找到以前的肌肉记忆。约的朋友一起打的，强度非常小，但仍能感觉体力跟不上，急停跳投之后都会喘。回去之后第二天浑身肌肉酸痛。休息了一周之后，身体好些了。

第二场球：大喘气，体力跟不上。投篮怎么投怎么没有，身体特别笨拙，运球失误，被晃倒、被盖冒、被抢断。这场还是以老年人为主的养生局……太羞耻了，打了有半小时溜了。回去之后开始做拉伸+修养身体+周二工作日晚上抽个时间倒球场上练习运球和投篮，以及让身体适应肌肉酸痛。

第三场球：这场是普通中年局，强度比老年局稍微大一点，一开始投篮还挺准，进攻和防守强度上来之后开始大喘气，投篮再也没进过。身体绵软无力，篮下卡位卡不过一个小瘦子。接拨打了有6局，只赢了一局。感觉队友对我有点嫌弃，灰溜溜的走了。回去之后膝盖疼，开始做拉伸+腿部肌肉锻炼+腰部核心锻炼+按摩放松。

第四场球：和朋友去打中年青年局，这场强度很大，好几个1米9的。从1点到5点，有4个人受伤退场。我因为最近膝盖疼，打法改为以飘在外边传球和投篮为主，俗称打酱油。但也差点因为唯一的一次突破而受伤。我朋友那天打完，膝盖都肿了好几天。不过我察觉到进步的几点：一是没有那么喘了，可能跟改变打法有关。二是虽然做动作依然很笨拙，但肌肉耐力在提高，篮下卡位可以对抗上次那个小瘦子了。三是突然找到了投三分发力的感觉，原来不稳定的三分，现在空位情况下命中率比中投还高。不过因为强度很大加上打的时间长，打酱油的我赛后身体也非常的痛，特别是膝盖。回去之后热水泡澡+拉伸+肌肉按摩，大概到周4才舒服一些。从周四晚上开始增加夜跑+肌肉力量锻炼（重点是腰部和腿部）+拉伸。

第五场球：青年局，强度比上一场小一点，但个个身体素质优秀，前边受到防守干扰太多，投篮都是变形的，后边防守强度下来才慢慢找到手感，但依然无法进行犀利的突破。之后过年期间以投篮练习和运球练习为主，兼顾休养肌肉。

第六场球：室内篮球场，和初中生打，稍微出出汗，很轻松的一下午。唯一的问题是膝盖疼。回去之后接着锻炼核心力量、锻炼膝盖周围的肌肉力量+拉伸。

第七场球：室内，全场。朋友约了个场，跟市公安局打友谊赛。我一开始担心体力不支问题，真实战才发现，联防+我现在这种酱油打法根本用不了多少体力。不需要我运球过半场，不需要我抢板，不需要我放的对面一球不进。我只需要传球、下快攻、接球投篮和偶尔的领防捡板抢断。正好那天3分手感火热，算下来总共得了16分+几个助攻+2个篮板+2次抢断+1次犯规+1次失误。

第八场球：冬天室外，混合年龄段，强度一般，但我这边队友配置比较逆风，我还没热身，一上去就火力全开了。果不其然，虽拿下2局，到第三局的时候突破把自己大腿前侧拉伤了。硬撑着后边又打了2个小时酱油。好消息是今天突破找到了原来的节奏，坏消息是因为腿疼投篮动作变形，不准了。球是昨天打的，今天感觉没那么疼了。配合上肌肉锻炼和拉伸放松，估计到下个周末，又能打了。

至此，我在体能、投篮、突破方面已经恢复到野球场的平均水平了。接下来就是保持肌肉力量以及预防伤病，扣篮什么的就算了，咱从来没扣过，况且也不年轻了，还是多为膝盖想想吧。普通人打球嘛，工作之余的爽和放松是一点，但更重要的是为了保持身体的健康，毕竟生活大于篮球。