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没别的目的，单纯分享一下经验。

先说一下自身情况，接触健身10年，身高175，受伤前体重75kg，卧推最大115kg，深蹲110kg，硬拉160，自重引体32个。

去年4月26日，我去了个不熟悉的健身房，卧推凳有点问题，导致背部没收紧，100kg推到第三个时候明显听到“duang”一声（当时还戴着耳机听着周杰伦的周大侠，到现在也没再听），右边杠铃直接垮掉了，逃杠出来试着抬胳膊，只觉得嘎巴嘎巴响。不知道什么情况，去药店买了云南白药喷了喷。

第二天去拍核磁，医生说冈上肌腱断裂，必须手术，当时觉得天塌了，再也回不到健身房了。

手术前做了大量思想准备，包括还看了科比肩袖手术之前的视频激励自己。

5月16日，手术日，9点推进手术室做术前准备，包括臂丛麻醉、输液等等，臂丛麻醉有点疼，可以从机器看到针和麻药进入身体，慢慢感觉从小指开始麻痹，直到右臂失去知觉。大夫出来问我“还打算健身吗”，我说“不健身就不找您做手术了”，这时候大夫说“你再回健身房是一年之后的事“，听完感觉一阵失落。

推进手术室，护工给我抱到手术台，戴好呼吸机，准备吸入麻药，护士说“大口吸气”，这时候我想对抗一下麻药，就吸了一小口，“再吸”，又吸了一小口，等到第三口，就彻底不知道了。

后来隐隐约约听见有人喊我名字，就在麻醉恢复室醒过来了，我问了一下时间，不到12点，也就是前后大概三个小时，这时候麻药劲儿还没过，还能和护士聊天，想吃肯德基全家桶。

十二点多回到病房开始吸氧，大概两个小时，护士说四点半可以进食，准备吃肯德基。

等到四点多，麻药过劲了，一点食欲都没有，看什么都恶心，只想吃甜的，就吃了多菲角和脉动。

那一晚上是最难熬的，右边戴着支具只能平躺，肩膀别扭，怎么都睡不着，十点去护士站吃了个止疼片（好像是泰勒宁？不记得了），但没啥效果，夜里一点实在受不了，问护士有没有吗啡，给我打一针，护士说我们的药都比吗啡劲儿大，我说那来个最大的，最后打了一针杜冷丁，借着药劲睡了两个小时，后来又被疼醒。

5月18日，出院回家，需要24小时戴支具，所以开始了黑白颠倒的一周，因为晚上睡不着，我尝试各种姿势各种地方（沙发、床，甚至坐着睡），都不奏效，只能白天困得不行勉强睡一会儿

6月1日，终于可以洗澡和康复训练了，因为右肩无法承重，只能按照计划，左手托着右小臂画圈和往前伸，慢慢恢复。

6月20日左右，第一次尝试摘支具，右臂可以自然下垂了，开心坏了，复查结果不错，开始新一轮康复计划，躺着做右臂的内旋和外旋。

之后的康复就是按照计划，逐步去尝试系扣子（由下到上）、洗脸、接电话、夹菜和擦pp。

8月8日，实在忍不住了，回到健身房尝试三大项，肩膀活动度受限，卧推空杆都别扭，深蹲做不了，因为扛不了杠铃，硬拉成了我的精神支柱，当天拉起90kg的时候，我捂着脸开始哭，这几个月实在太难了，后来拉起一把130kg，回到家哭得更厉害了。

8月14日，术后三个月，核磁没问题，准备恢复上班，每天康复训练的同时，恢复健身。

12月20日，体重72kg，硬拉185kg，原来高不可攀的重量，本以为会泪流满面，其实内心很平静，我知道，我比之前更强了。

12月31日，卧推100kg，是的，8个月之前它要了我一条肌腱，现在我带着4颗钉子回来找它了。

恢复半年来，卧推重新征服100kg，硬拉从160kg涨到185kg，引体从32个涨到33个。

对我而言，2024绝对是浴火重生的一年，自认为给我女儿也做了表率，告诉她面对任何困难都不要退缩。（之前她被撞磕了后脑勺，我拉着她的手去拍片子，为了鼓励她，回家给她看科比的纪录片《阿克琉斯之踵》，她看了几分钟之后跟我说，“我能看会儿别的吗”。。）

在此也希望各位平平安安一切顺利，训练不要受伤，进步再慢也是进步。如果遇到困境，务必相信自己。

最后，引用我很喜欢的一句暗信台词，“身躯于风雪中重塑，信念在绝境中新生”。

ps：看大家都比较关心手术，我加了两张照片，分别是受伤前和恢复健身第一天的，可以明显看出手术对右肩的影响，好在现在恢复差不多了。

再说一下手术过程，我理解就是把断掉的肌肉创口清理一下，切掉一部分，再重新包裹到骨头上，然后用钉子固定住，等待肌肉重新长好，现在的钉子是不用取出的，可以被身体吸收掉。

还是希望大家都健健康康，新的一年继续进步！