虎扑体育网

本人因为以前长期打全场，强度大，又不注意热身拉伸，落下了止点跟腱炎的病根（跟腱处明显红肿，伴随针刺般疼痛，十分影响脚部发力），被困扰长达两年半，最严重时走路都疼，后来到中医院敷药治疗并休养大半年后，症状大大减轻，最近半年打球基本如常，就是打球单次时间长了、或者穿了不合适的球鞋，就会跟腱酸痛（休息1-2天可以缓解）。结合我自己买球鞋踩坑的经验，想和大家分享一下跟腱炎患者或者有相关病史的人该如何选择球鞋，下面举两个例子：

1.之前买了一双中乔的锋刺7pro，鞋楦很合适包裹很贴合，中底落差不大，重心微高，试穿了一下没什么大问题。结果当天下午去篮球场训练了一下，跟腱就酸痛得受不了，30分钟不到就不得不换鞋，晚上穿回自己的驭帅18打球就明显舒服多了。

仔细对比了这两双鞋，穿锋刺7p跟腱酸痛的原因应该在于前掌有点“板”，没驭帅18前掌那么弯折自然，而且有点轻微的掉跟，不太跟脚，蹬地时需要前脚掌格外花一点力气，我训练前还特地热身拉伸了，跟腱酸痛的时候摸了一下小腿肌肉有点绷紧，后来查看了锋刺7p的鞋底结构，果然是中底有一块延伸到前掌的tpu，瞬间就明白了前掌为什么会踩起来感觉会“板”。驭帅18穿着的感受则相反，就像是脚底下多了一块肉垫，柔和舒服。

2.今早收到了同时购买的361°big3 team2.0，一双很普通的低端基础款球鞋，没什么花里胡哨的配置，但是试穿的时候感受很好，前掌容易弯折，整体重心落差适中，网面的包裹也舒适贴合不卡脚，整双鞋的穿着感受就是：柔和，跟穿普通运动鞋差不多，美中不足就是足弓支撑那里空了一点，我换上二全三代的足弓支撑鞋垫，瞬间舒服了不少，跟腱也没有被拉扯的感觉了，训练时脚部也可以轻松自由发力了。

通过以上两个例子，可以得出，跟腱炎的球友选鞋应不要追求极致性能，根据自己的实际情况，选择舒服、柔和、合脚的球鞋，避免跟腱过度代偿发力。同时也要适度降低运动强度，平时注意小腿的热身和放松拉伸，痛症消失后加强对跟腱的锻炼。

以下是我结合个人经历总结的4点跟腱炎选鞋的一些建议，供参考：

1.球鞋要有合适的落差和重心。前后落差不要过大，也不要太平，落差过大就是明显的前高后低或者前低后高，特别是前者容易对跟腱造成过大的压力（比如科6这类只有前掌气垫的鞋，后跟泡棉衰减后容易前高后低）；落差偏平的话整双鞋会偏“板”，打球时脚掌瞪起来比较费劲，跟腱也会受到拉扯影响。

2.避雷刚性高的球鞋。球鞋前掌要容易弯折，包裹不要太紧，避免球鞋前掌有前叉碳板或者tpu的鞋，哪怕这个碳板和tpu强度不大，前掌也是需要一定腿部力量才能轻易踩动。包裹过紧不够宽松的话，同样也会引起脚酸，应该以10个脚指头在鞋头都能放松、一只手指能插进球鞋为准。

3.一定要有足弓支撑。足弓、足底筋膜和跟腱这三个地方的伤病往往是相关联的，特别是足弓塌陷的球友，比如我，就额外需要一定的足弓支撑，这样能保证脚掌触地发力平衡的感受，不会让跟腱过度代偿发力。

4.后跟的中底材料不能过软，也不要过硬，后跟的高度尽量不要硌到跟腱。安踏锋芒1本来应该是实战好鞋，就是因为后跟太软和后跟硌跟腱这两点，导致我每次打比赛后跟腱都酸软得不行，跟腱像被刀割一样，不得不放弃出掉。鞋底过硬也不行，我穿生胶薄底的羽毛球鞋打了一场比赛，接下来连续几天膝盖和跟腱都疼得受不了，恢复了几天才缓过来。

最后，想对年轻的球友说，羡慕你们还拥有如此棒的身体素质，能尝试各种各样的球鞋，对于已奔三而且有跟腱炎困扰的我来说，已基本丧失了爆发力，只能与高性能的球鞋无缘了，日常穿基础款球鞋打打养生球、出出汗，要么就是自个儿投投篮，就是现在我对篮球还能保持兴趣和热情的方式了。祝大家健康快乐打球，加强锻炼和注意热身，远离伤病。