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早餐:少量优质主食➕蛋白质➕膳食纤维（比如五分之一截的玉米➕一到两个鸡蛋➕一小碟炒白菜，大概是这种配比）午餐:家常炒菜就可以，什么都行，尽量避开油炸和肥肉，像蒜薹炒肉，西红柿鸡蛋，炖牛肉，甚至火锅只要不吃麻酱都无所谓，随便吃，再加上三分之一到半碗的米饭（或者半个馒头），但是只能吃到六到七分饱，也就是不饿。晚餐:五到六点:一个卤的手枪腿（我是图方便，出差随便可以买到，大概180g到250g左右，皮也可以吃，放心，这点脂肪无所谓，不必折磨自己。），同样的类似的也可以换成其他的，比如酱牛肉，卤牛肉等等，200g左右。我不爱吃菜，所以晚上几乎不吃。这是周一到周六的食谱，是的，就是这么简单。周日是放纵餐，随便吃，随便吃，随便吃，报复性的吃都没事。然后就是注意事项:第一，不要碰有糖饮料和其他有热量的饮品，无糖饮料随便喝。第二，不要碰高糖的水果，如果你能做到极致一个月不吃水果，一个月减掉12斤起步（我曾经一个月14斤），低糖水果适量，草莓，西红柿（如果算的话）。第三，戒掉所有零食，一个月至少占了3-5斤肉的额度。第四，七点之后不要吃任何东西，嘴闲了就嚼口香糖。第五，放纵餐后的第三天再称体重，然后放纵餐的早上称体重，一周两次，有助于你获得掉肉的满足感👀只要你按照这个食谱来，每周2-3斤随便掉。

其实早中吃多都无所谓，蛋白质比例拉高很好减的，白天多喝水，晚上少油少盐少糖睡前两小时不喝水，有助于排盐除水肿，适当运动，每年夏天基本都能少十多二十斤