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斯蒂芬库里在经过增肌后（尤其是19年以后），打球方式的改变和身体素质的变化是不言而喻的，与我而言，当前联盟对于身体塑造最刻苦的球员只有2个，其中之一就是斯蒂芬库里。

今天的视频就要解析库里的一套核心训练动作，希望能给予大家训练的启发，也算是我能给勇区JR们带来的一些福利。

分析视频之前，我想先给大家介绍一下什么是真正意义上的“核心肌群”。“核心”一词指的就是最重要最靠内的地方，核心肌肉也就是连接着身体最重要最靠里的位置的肌肉，而我们身体最靠内最重要的位置，当属我们的脊柱-骨盆组成的系统。而连接着他们的肌肉，我们也可以大致分为臀部肌群、腹部肌群和背部肌群。这三个肌肉群构成了我们所说的“核心肌群”。

首先来看库里的第一个训练动作，训练师选择的是对侧手脚支撑的单臂划船，同时哑铃下落时要求控制缓速，拉起时需要快速，也就是背部肌肉（主要是背阔肌）的离心控制。

对侧手脚：支撑的同时尽可能保持稳定，锻炼的是身体的螺旋链，同时模拟在对抗时的脊柱扭转，增强背部肌肉—竖脊肌和肩胛周围的肌肉 的力量和控制能力。

离心控制的单臂划船：离心控制的好处主要有：1.使肌肉有更大的机械张力，促进超量恢复。2.激活更多的II型爆发肌纤维。3.增强神经控制能力，强化结缔组织减少伤病风险。因此进行离心控制，可以更好的帮助库里的肱二头肌和背阔肌复合偷懒及对抗时的专项要求。

第二个动作是俯身交替哑铃划船，动作主要刺激到的是背阔肌、肱二头肌和菱形肌，但动作并没有进行太多的离心控制，因此主要训练目的是：快速的交替单侧发力，刺激目标肌肉的本体感受器感受肌肉长度和张力的变化，而后再保持稳定，使肌肉神经的交替激活。可以使背部和手臂肌肉在进行多次疲劳的投射动作后依然保持稳定并且快速回复

。

最后一个动作是弓箭步弹力带推，弓箭步固定下躯干和骨盆后，身体旋转推撑弹力带。

弹力带：可以随发力距离的变化提供更大的张力（渐进式阻力），更安全的为肌肉提供刺激。同时随着运动员发力的变化也可以调动运动员的本体感觉的神经控制能力，常应用于核心训练和激活训练。

弓箭步：固定骨盆位置后，上躯干进行渐进式阻力的旋转，可以使控制脊柱扭转的肌肉群保持张力且增强控制能力，模拟运动员对抗时发生的扭转和转身动作，如：交叉步过人，假动作转身等。

第一次更改了帖子的写文内容，尝试去做一下分享的内容。如果大家喜欢或者想要了解其他的训练内容的话可以点个推荐或者留言你想要知道的东西，我看到后会尽快出内容。

祝各位JR和黑子们天天开心😃