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不知道大家有没有注意过SGA投篮时的弹速，在之前两篇分析SGA的帖子当中，我发现了SGA投篮上乘很重要的一个原因是他可以用极高的弹速和跳跃高度使防守人几乎没法完成干扰。虽然这与球员的跟腱和爆发力天赋有关，但我仔细翻了一下还真让我找到了SGA针对于此类弹跳的训练，此篇帖子就来着重分析一下他的训练动作，希望能给予大家一些启发。

首先帮助大家理解几个概念，“增强式训练”和“向心、离心收缩”

当我们完成一些速度很快或者需要爆发力的动作时，我们很难只依靠自己的肌肉去独立做到，此时我们的肌腱就发挥了作用。

以跳跃为例，在跳跃时，我们首先会屈膝屈髋，在这个时候，我们需要发力的肌肉进行了离心收缩（可以理解为肌肉长度被拉长或做被动发力），然后我们的跟腱会储存非常多的能量，在跳出去的一瞬间，我们伸膝伸髋，目标肌肉快速的发力进行向心收缩（肌肉长度缩短或开始主动发力），完成了整个跳跃动作。

在这个过程中，我们的跟腱像一根弹簧一样储存能量（弹性势能）然后快速的带动肌肉完成动作，这个过程我们可以理解为“增强式训练”。

我们来看一个由国外训练师发布的训练视频“地雷杆三倍伸展”，这个动作相信大家在健身房或体育生训练中常看到，身体准备时屈膝屈髋屈踝，然后快速发力伸膝伸髋伸踝，三个关节由折叠到伸展，肌肉由离心到向心，完成整个动作（尤其注意脚踝，蹲下准备的时候处于离心状态，蹬地伸展时进行向心收缩）

这个过程我们称为三倍伸展的增强式训练，可以非常好的模拟跳跃、奔跑的动作模式，尤其应用在篮球和游泳。

接下来我们看一下SGA的训练，大家会发现SGA做的动作也是同样的训练，但有些不一样的地方是，他并没有保持自己的脚踝着地，而是脚尖支撑让自己的踝关节保持不变，然后再去完成伸展的动作。

与上面的动作区别就是，SGA避免了脚踝屈曲时的离心收缩，因此他的跟腱并没有储存相应的能量，这个时候再去完成伸展的动作，就没有办法依靠跟腱的弹性去完成，身体要去想办法通过神经募集到更多的肌纤维才可以完成。

而募集到更多的运动单位（肌纤维），可以使SGA的力量（尤其是下肢的输出功率）和稳定能力得到非常大的提升，相比于上个视频中的训练更具有专项性和针对性。

同时我在之前的文章中还提到过，在训练中我们无法避免一个叫做本体感受器的东西，而视频中的训练实际上也和本体感受器有很大的关系，肌腱中的本体感受器叫做肌梭，用来感受肌肉长度的变化，然后快速让肌肉完成发力，并还有其他的感受器在SGA脚踝支撑时维持身体稳定。

大家有其他想要了解或学习的视频可以私聊我，我看到后会第一时间写文章

祝各位JR和黑子们天天开心