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截拳道宗师李小龙在《猛龙过江》中强调：要想拳腿攻击强劲，必须从腰部练起，实现腰马合一。

从腰部着手：【发力技巧+肌肉锻炼】。

从一般健身方法中，你是难以找到深层肌肉锻炼之法，乃至于都无认知。

李小龙拥有非常高的肌肉效能，因为他高质量的肌节和神经系统。（除去年龄性别，人的力气大小取决于这两）

 1970年4月香港电视台上，李小龙腰马合一+手臂寸劲，一英寸劲拳穿透实木板。

日本空手道家后手重拳击打实木板锻炼。

当年美国武坛，李小龙批评大家沉迷于击破的现象，他用行动告诉同行，我不但能做到而且做的更好。

如今跆拳道那个表演板的使用对象本是小娃娃。

著名前世界重量级拳王，乔治·福尔曼就非常善用以腰部为中轴旋转发力。

乔治说自己力量在自己的小臂，其实就是手臂寸劲，拳击中称为arm puncher。

乔治：李小龙本能够成为世界拳王。

1967年7月，看看李小龙原地迎击如何打出一记前手重直拳，非截拳道基本前手直拳。

急剧上提式坠步、前手收回低处，腰马发力前手打出，一气呵成。

1970年2月，看看乔治·福尔曼反击的前手重直拳，非拳击基本直拳。

拖拽步、前手收回低处，腰马发力前手打出。

1994年11月，乔治击倒后辈卫冕拳王迈克尔·穆勒的前刺后重，后重由腰部主导发力。

图中李小龙近战式空击的变线拳，刺击式钩锤，有效攻击距离和直拳一样由腰部主导发力，长距离钩拳能充分发挥腰部扭矩。