有用是肯定的，坚持就好，但要效果明显，还是深蹲。<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1735032169938_o_w_102_h_103_744cf886.jpg"/>

硬拉和深蹲对核心与下肢力量的提升非常大 到你深蹲硬拉都能100kg做组的时候你会非常强大<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1733305081968_o_w_107_h_132_b4694998.jpg"/>

好的老哥，我现在负重深蹲估计还不敢上20，膝盖有伤不过慢慢练好了

膝盖有伤练个蛋的深蹲，练练核心就好<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1736235007803_o_w_160_h_160_07539625.JPG"/>

反正练臀腿的都有用，本人实测15分钟到30分钟<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/newsPost/1733215620192_o_w_220_h_264_c775785b.jpg"/>

我反正从1小时提高到3小时了<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

非常强大都算夸张了吗<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/newsPost/1736235007803_o_w_160_h_160_07539625.JPG"/>

之前我差不多这个重量，我还有腰突，打全场48分钟全程从前场防到后场，到最后不带累的，第二天屁事没有，队友全都腿酸三天 这种体力放球场上不把这球报废？

深蹲硬拉双100在健身房就是很普通的水平 我之前深蹲是120做组（不过很久没练了） 硬拉练了几个月就到140做组了，自我感觉在健身房也就是很普通的水平。提前说明我自重70kg 我说这段不是凡尔赛，而是说这个水平的深蹲和硬拉都不需要多强大的下肢肌肉支撑，随便练练增加下神经募集能力就行了。大多数人的肌肉都是有这个力量潜力的。至于你说的打完全场累不累的，那完全是别人不爱锻炼导致肌耐力变差。多做一些肌耐力训练配合有氧，也都是能改善的，和硬拉深蹲什么数据没什么关系。

爬楼效果很好<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/109/37338109/thread_37338109_20210220183736_s_5420718_o_w_550_h_550_29803.gif"/>

为啥非要说这重量很简单呢 事实上普通人能练到这个水平坚持下来就是能打好球了<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1733305081968_o_w_107_h_132_b4694998.jpg"/>

第一，因为这本来就很简单 第二，能打好球和你硬拉深蹲是否达到这个标准没有一分钱关系

好好好，你说得对 一粉抵十黑<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/1733305081968_o_w_107_h_132_b4694998.jpg"/>

我100多公斤做组 也没觉得自己多强[捂脸]

健身断断续续有一年吧，当然还是菜鸡水平，昨天自己试了一下硬拉感觉确实很酸爽。看到有老哥说是可以锻炼腿臀的。好奇问一下做硬拉可以提升和女球友打球的质量吗，对出手速度和对抗硬度有没有帮助？

健身断断续续有一年吧，当然还是菜鸡水平，昨天自己试了一下硬拉感觉确实很酸爽。看到

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