<p>多慢跑，控制好节奏，贵在坚持，不要急于求成，跑上半个月就好了</p>

<p>兄弟，多慢算慢呢？慢下来心率就会降吗，我刚起跑就涨到160了</p>

<p>你这个配速刚刚好啊兄弟，再慢一点也行，把心率控制在150-160之间</p>

<p>我觉得已经够慢了😂刻意控制了呼吸心率也没降，下次配速再慢一点试试，感谢回复</p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20230226212425_s_7694_o_w_690_h_507_71559.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/></p>

<p>没事儿慢慢来啊兄弟，亲身感受，跑步不能着急，一急心率就上来了，怎么舒服怎么跑，不要太看重数据，在我看来体感比数据更重要</p>

<p>这个心率咋了，感觉高了？有氧心率，一般就是（220-年龄）的60%-80%啊。你要是20岁，感觉也没啥，多跑就不喘了</p>

<p>这是跑7km的配速和心率，有刻意控制呼吸和节奏，但心率就是降不下来。</p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_343738_o_w_1152_h_2376_22583.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_343738_o_w_1152_h_2376_22583.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_343738_o_w_1152_h_2376_22583.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_356889_o_w_1152_h_2376_85193.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_356889_o_w_1152_h_2376_85193.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_356889_o_w_1152_h_2376_85193.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div>

这是跑7km的配速和心率，有刻意控制呼吸和节奏，但心率就是降不下来。

请教虎扑大神跑步如何控制心率

想念安东尼戴维斯的第x天

<p>这是跑7km的配速和心率，有刻意控制呼吸和节奏，但心率就是降不下来。</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_343738_o_w_1152_h_2376_22583.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient" src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_343738_o_w_1152_h_2376_22583.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_356889_o_w_1152_h_2376_85193.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/229/29534229/thread_29534229_20250526200649_s_356889_o_w_1152_h_2376_85193.jpg?imageMogr2/format/webp/auto-orient"></p></div>

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