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XDM，最近真是被戒烟这事儿整破防了！身边几个老烟枪兄弟都嚷嚷要戒，原因五花八门...有的是老婆逼的，有的是体检出了问题，还有的纯粹是觉得烟太贵了...说起来我之前也深受其害，和老婆那方面当时也不太行，当年巅峰期，打个半场就喘成风箱，被队友嘲笑，脸都丢光了！点根烟的时间都比正事儿长...你懂的，戒烟都想戒，但说归说，真正能戒掉的没几个。

之前我在网上刷到一个专业的尼古丁依赖检测量表（FTND），据说是医生用来评估烟瘾大小的工具。我抱着好奇的心态测了一下，结果把我自己都吓懵13了...兄弟们不如也来测测，看看你们的烟瘾到底有多重？

请根据自己的真实情况选择答案，把分数加起来，依赖程度判断：

- 0-3分：轻度依赖 - 戒烟相对容易

- 4-6分：中度依赖 - 需要一定的戒烟支持

- 7分及以上：高度依赖 - 建议寻求专业戒烟指导

测完了吗？老哥我当年测出来是8分，妥妥的重度依赖...

兄弟们，说来惭愧，我抽了快15年烟了。大学开始为了装成熟，后来工作压力大，再后来就是纯粹的习惯。

之前试过几次戒烟，都是靠硬挺：第1天信心满满，觉得自己意志力超强，第3天开始烦躁，看谁都不顺眼，第7天失眠严重，白天没精神，第10天情绪彻底崩溃，吼老婆，踢垃圾桶，第15天实在受不了了，"就抽一根"...然后就没有然后了。

这循环我经历了不下5次，每次都是这样。最tm难受的是，明明想为家人好才戒烟，结果戒得家里鸡飞狗跳，老婆孩子看我眼神都带着怕...这哪是戒烟，简直是拆家！

今年3月体检，报告上赫然写着：肺部多发性小结节，建议进一步检查。当时脑子嗡的一下就懵了。医生看了片子，表情严肃地说："必须立即戒烟，不能再拖了。"那一刻我是真的怕了。想想家里老婆孩子，想想自己才30出头...

回家路上我把剩下的两包中华全扔垃圾桶了，发誓这次一定要戒掉！但是兄弟们，现实很残酷。第三天开始我又进入了熟悉的戒断症状：白天坐立不安，工作效率为0，晚上翻来覆去睡不着，脾气暴躁到老婆都不敢跟我说话，注意力完全无法集中。第10天的时候，我在公司电梯里看到有人抽烟，那个瞬间我差点直接冲过去抢他的烟...那天晚上我坐在阳台上，看着楼下便利店，内心挣扎得要死。老婆过来安慰我，我却莫名其妙地冲她发火...当时我就想：这样下去不是戒烟把我逼疯，就是把家庭搞垮。

实在扛不住了，拉下脸去找了个当医生的发小救命，他跟我说："戒烟不是靠意志力硬扛的，得找科学方法。"医生给我详细解释了戒烟的原理：原来尼古丁会刺激大脑释放多巴胺，这就是抽烟爽的原因。戒烟时多巴胺分泌减少，所以才会焦虑、烦躁。医生说："硬戒就像感冒了不吃药，全靠扛，当然痛苦。"

然后医生给我推荐了一个更科学的方法：就是帕瑞可。这个帕瑞可里面有种成分叫酒石酸伐尼克兰，它原理挺特别的。医生说香烟里的尼古丁会刺激大脑释放多巴胺，就是让人感觉爽的那种物质，所以人才会上瘾。而这个药一方面能阻断尼古丁在脑子里引起的快感，让抽烟没那么爽，另一方面它自己也能刺激多巴胺释放，所以能减轻戒烟时的焦虑和烦躁。

说实话，刚开始半信半疑。但按医生说的用了帕瑞可之后，个人感受真的不一样了！最大的变化是，早上醒来居然不是满脑子找烟了，那种抓心挠肝的烦躁感减轻了好多。之前硬戒时看谁都想干架的暴脾气也平和了不少。现在坚持了快仨月，最明显的是打球能跑全场了，老婆也说身上没那股烟臭味了（泪目）！亲身体验下来，确实比我之前试过的那些方法都有效，不信你们可以去京东亲自体验！

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所以兄弟们，血泪教训告诉我，戒烟光靠意志力死磕，成功率太低，还伤身伤感情！找对科学方法，了解背后的原理，真的能让这条路好走太多！当然，决心还是根本，方法只是辅助你走得更稳！

你们的戒烟等级是多少？评论区报个数！有戒烟经验的JR也可以分享一下心得，大家互相鼓励！