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最近哈利的跟腱断裂把很多人都吓到了，再加上之前塔图姆，我也和大家一样惊讶，连塔图姆这种打法也会跟腱断裂。

在这里我想分享几点我在各种平台学习到的跟腱断裂的预防知识，也结合我个人的经验，希望能够帮到大家。

第一点，也是最重要的一点，小腿受伤千万要好好休息。

小腿是人爆发力传递到地面的最后一块大肌肉，也是直接链接跟腱的一块肌肉，小腿拉伤也好酸痛也好，最直接的表现就是小腿肌肉会比平时紧绷，小腿肌肉紧绷的后果是跟腱也会比正常情况更紧绷，这时候再试图给跟腱施加平时的力量就很容易出事。

关于小腿肌肉紧绷的松解，这一点其实和所有别的肌肉一样，肌肉最好能保持在一个略紧绷，不是完全放松的状态，因为太放松的肌肉也不利于力的传导和募集。

第二点，不要做直腿挖步这个动作。

塔图姆，哈里伯顿，甚至是所有我们见到的跟腱伤病，都有一个共同的特点，就是都是在膝关节完全伸展，且脚面与小腿呈一个比较小的锐角的情况下发生的。

人体小腿到脚部总共有两个比较大的肌腱：跟腱和足底筋膜。当大腿完全伸展，脚面尤其是脚趾，在一个向上翘起的情况下，整只腿大部分的肌腱都处于紧绷状态，这时候在给腿施加爆发力，就像给一根已经紧绷的弹簧再拉开，很容易把肌腱拉断。

直腿挖步，包括像塔图姆和kd做的膝关节几乎已经完全伸展情况下的爆发启动，还有要一个更加突然的因素在，更是大大增加了危险性。

大家可以参考，跑步运动员在起跑器上的动作，他们追求的瞬间爆发力要比篮球运动员大得多，但是他们的膝关节也不是完全延伸的状态。

第三点，尽量不要穿前高后低，或者前后没有高差的鞋子。当然这是说打球的时候，前高后低不用多说，其实前后没有高差的鞋子，也对会跟腱产生很大的压力，这是因为篮球运动里脚后跟到前脚掌的转换动作很频繁。当然平时穿没有高差的鞋子没有任何问题。

另外一点是中底带碳板的鞋子，实际上这等于是给了你一根弹性更强，更硬的足底筋膜，肯定多少会增加跟腱的负担，不过我觉得打球短时间穿问题不大。

最后也是最重要的一点，唯一能够有效预防跟腱伤病的办法，就是拉伸。哪怕你只是找个台阶，把脚后跟悬空，拉伸一下跟腱，都能减少伤病的风险。

前面也提到过，一定程度上的紧绷对运动发力其实是有好处的，所以单次拉伸最好不超过一分钟，实际上有相关文章表示拉伸超过30秒就会降低肌肉的发力。每天拉伸个两三次，一次单脚三十秒，也就足够了。

打球前热身，打完后拉伸，希望大家都能远离伤病，终身运动。