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说实话“高代谢+健身”真不愧是掌管美貌的黄金法则，好身材也能轻松拿捏~

p1那张被姐妹夸爆"腰臀比绝了""好漂亮"，还有好多姐妹们问怎么练成s型，其实我也尝试过不少办法

总结下来，还得是健身＋高代谢这套组合拳有用！

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🔸健身，运动塑形+提高身体素质，不会“干巴瘦”

🔸提代谢，补灵芝孢子油拉高免疫和代谢让身体进入正循环

松垮肉多、皮肤差有颜值焦虑的姐妹，都去试！

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Step1-高代谢饮食

❶16+8饮食，每天2顿饭：拉长空腹时间，加快细胞自噬

▪早：全麦面包、玉米、鸡蛋，饱腹感强

▪午晚：蔬菜+蛋白质+主食比例2:1:1 用水油焖菜方式

❷戒糖：糖化会发胖、皮肤暗沉长痘

▪戒：可乐奶茶小蛋糕，高糖水果

▪换：奶茶→0糖冰美式、蛋糕→蓝莓酸奶碗

❸苹果醋减脂法

苹果醋兑水，撒一丢肉桂粉（锡兰肉桂更友好）王炸cp下肚，降皮质醇双倍燃脂

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Step2-内调增免疫养代谢

熬夜、久坐不动、吃外卖都会让免疫力下滑代谢降低！体内垃圾废物排不出，显化就是：大肚腩/粗大腿、健身后疲惫感爆棚...所以我把内调重点放在增免疫养代谢上！

❶代谢果蔬汁:西芹+羽衣甘蓝+猕猴桃/黄瓜榨汁，1周2次，刮油排废

❷每天补充灵芝孢子油

药食同源的灵芝是被医学论证的正气黄金，滋养五脏，帮助正气快速灌入身体各个短板

倍多健灵芝孢子油是我一直在喝的不管是10斤破壁灵芝孢子粉浓缩提纯1斤油的高纯度，还是每100g实测灵芝三萜39.4g的高含量，都比自己乱七八糟食补来得迅速，虚不受补喝也不会上火，正气能畅通到身体各个部位。

👉坚持下来，素颜透亮有光泽，脸蛋紧致饱满，全身肉肉捏着紧紧的，而且上了训练强度，也感觉充沛，不觉得累。直接疯狂爱上露脐装、带口罩也被叫美女~

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Step3-健身

任选2项交替练，每周4次

❶改善体态：练好气质

欧阳春晓直角肩体态矫正

❷腰部塑形：练马甲线

腹式呼吸+欧阳春晓沙漏腰or帕梅拉10分钟瘦下腹

❸臀腿训练：练腰臀比

8min臀部激活&帕梅拉15min臀部

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Step4-习惯

❶三明治面膜：冰冰姐分享过，水+精油+面膜，一周1次

❷多喝水！一天1000-2000ML

❸ABC防晒法则！