虎扑体育网

室友打呼真是超级无敌大声啊兄弟们，大家都受不了了，晚上好奇用了分贝测试仪测了一下，最高可以达到65分贝，我看规定说夜间达到50分贝以上就算噪音扰民了，这种可以报警吗？

这种声音怎么形容呢，大家都看过动物世界吧，好比你处于非洲大草原上，非洲象觉醒、非洲野驴嘶鸣、非洲狮子咆哮多音交错，"轰——嗬——轰——嗬——"对我脆弱的鼓膜真是顶级的折磨

凌晨三点，这个声音又准时响起。像一台破旧拖拉机，又像喉咙里卡着痰的老人。我猛地睁开眼，心脏跟着那节奏狂跳。

上铺的兄弟翻了个身，床架发出刺耳的"吱呀"声。对面床传来一声压抑的叹息，有人把枕头狠狠蒙在头上。每次清晨醒来，看见室友们乌青的眼圈，我们们面面相觑。

打呼那哥们其实人不错，平日里也客客气气的，就是打呼响声有点异于常人了，问就是不知道这回事，这无辜的小眼神看得我们也是无可奈何，确实，打呼也怪不了人家，毕竟控制不了！于是我们开始尝试改造室友。

这哥们已经试过止鼾贴、鼻喷剂，甚至用医用胶带把嘴贴住睡觉——结果第二天撕下来时差点把嘴皮扯破。

最终没办法，我们带着室友去医院寻找解决方法，医生对他说得直接："你这呼噜和体重直接相关。颈部和喉咙脂肪太多，压迫气道了。"他扫了眼体检报告，"血糖也快到临界值了，得减重了。"

于是我们哥几个为了自己的睡眠质量。开始陪着室友减肥，采用的方法包括但不限于：三天只吃苹果，结果第四天暴食到想吐；在健身房跑到虚脱，第二天浑身酸痛下不了床。然后因为太累，这哥们呼噜打得更响了。

其实我们带着他减肥，并不仅仅是为了我们的睡眠质量，而是真的想拉室友一把，不希望他因为肥胖影响身体健康。为了更好的敦促他，那天，我们把手机偷偷放在他的枕边，录下了那不规律犹如欢乐牧场般的呼噜声。

第二天，我们把手机录音放给他听时，他惊呆了：时而像窒息般急促，时而像雷鸣般炸响，中间还夹杂着可怕的静默——那是呼吸暂停的时刻。哥们听着录音，突然哭了。原来每天晚上，自己都在生死边缘挣扎，随时可能出现呼吸危险，而室友们都在默默忍受这种折磨。

他开始主动搜寻减肥方法，不再追求快速瘦身，而是学会和自己的身体和解。

第一步：把“节食”变成 “会吃”

不再饿肚子，而是学会了看配料表。把宵夜的泡面换成酸奶+坚果，把奶茶换成无糖豆浆。惊喜的是，吃得对了，反而不会总是饿得发慌。

第二步：让运动变得有趣

不再强迫自己去跑步机上受刑。发现了跳舞游戏的乐趣，周末约朋友去爬山拍照，每天多走2000步。运动不再是为了惩罚自己胖，而是奖励自己健康。

第三步：配合科学用药

医生还推荐了我们宿舍依苏帕格鲁肽 α，除了注意饮食管理，科学用药也同样关键。简单来说，它属于当前糖尿病治疗领域中备受关注的GLP-1类药物——不仅能有效帮助控制血糖，还在实践中显示出不错的减重效果。但必须强调的是：无论是开始使用还是调整方案，都务必遵循专业医师的指导，绝不能自行决定。现在很多减肥针都采用次抛设计，每支独立包装，用完就扔，像日用护肤品一样省事。这一小针，是你减重路上最简单的一步，却能帮你迈出体重控制的一大步。真的比硬饿、反复暴食崩溃轻松多了！

改变室友，其实可以从一次专业的指导开始。最近京东上线的一对一导师服务就挺靠谱——没有虚招，只练实功。导师会根据你的情况，手把手带你练出好身材、吃出好状态。详情页领券下单，这波投资比买皮肤值多了。而且平常还能跟导师聊聊饮食和习惯，很多实用建议，都是在日常交流里自然而然给你的。

点击链接 前往活动现场

三个月后的今天

室友减重才12斤，打呼居然直接降了70%！现在他不但能一觉到天亮，我们也终于不用躲着他睡了……

昨天去体检，更惊喜的是他血糖也回到了安全区。医生都乐了：“继续保持，你这呼噜还能再小点！”

出医院之后他发来一段话，我们觉得有点东西：“真正的改变不是非要瘦成闪电，而是接纳自己，用更温柔的方式变好。”

现在晚上宿舍偶尔还是会有他的呼噜声，但已经不再绝望了——更像是一首越来越好的睡眠交响曲。

如果你也正在深夜里自我挣扎，别老用极端的方式折腾自己。给自己一点时间，对身体好一点。真正的改变，说不定就从明天早餐那个鸡蛋开始。