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待机时间首次串台，本期与老友唠嗑的主播苹果和大家聊聊李松蔚的《5%的改变》。老一辈人或许常说：“我这个年纪呀，已经没法改了。”最初听到这句话的时候，我们或许不理解，或许烦躁，但随着年龄的增长，我们越来越意识到：“改变”似乎真的是一件很困难的事情。但，改变一定要很巨大吗？或许，微小的改变同样是颠覆命运的钥匙，让我们一起展开这本包含44个真实访谈的案例集，一起感受微小改变的力量吧。

时间轴

0:00~2:550.开场

2:55~5:311.读书契机、阅读感受

5:31~6:572.话题引入

6:57~8:012.1同类图书《蛤蟆先生去看心理医生》简介

8:01~18:492.2我们对消极情绪的看法

18:49~21:023.对作者的了解

21:02~22:194.书籍介绍

22:19~22:305.内容分享

22:30~26:525.1快乐：李松蔚回答问题的结构（内容形式）

26:52~36:545.2苹果：为了告别的停留（案例）

36:54~40:075.3快乐：实验者心态（工具）

40:07~44:435.4苹果：目的论（工具）

44:43~50:575.5快乐：是家人需要还是自己需要（案例）

50:57~53:015.6苹果：仪式（工具）

53:01~53:266.感悟分享

53:26~55:326.1快乐：“做”比“想”更重要

55:32~59:516.2快乐：不要小看微小的改变

59:51~1:01:466.3苹果：小的改变很重要

1:01:46~1:07:086.4苹果：很多困难源于想象

1:07:08~1:10:247.一句话推荐这本书

1:10:24+8.结语

一些碎碎念

主播是常驻拖更嘉宾了（拖更六周），第一次尝试串台，自觉不足很多，希望大家多多包涵，主播会继续加油的。看到有伙伴夸赞节目做得好，还有伙伴希望我讲讲莫里亚克的《蛇结》，我真的很开心，大家感兴趣什么书的话，不妨也评论区说说，主播说不定会聊哦。

（主播复制上期节目的show notes改的本期的，结果妹妹的照片删不掉，主播懒得重新改是否加粗，留着吧）