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三分化训练是健身领域中一种高效的肌群分化训练模式，核心是将全身肌肉群拆分为三个模块进行针对性训练，通过 “大肌群带小肌群” 的组合方式，在 3 个训练日内完成全身肌群的循环锻炼，兼顾训练效率与肌肉恢复，是适合健身新手到中级爱好者的主流训练方式。

这种训练模式的核心逻辑是避免单次训练负荷过大，同时让每个肌群获得足够的刺激和恢复时间（48-72 小时），既适合增肌的肌肥大训练，也能兼顾力量提升。

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