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第五篇

库里投篮分析（上）

趁着火热，直接来第二篇，先说说我文章的几个要点

1. 我继续“引进”基本功的概念。其作用是为了美化整体投篮姿势，提高命中，提高consistency（手热持续度），提高射程，降低防守干扰和保护膝盖腰。只要打球打了3年以上的人，练会基本功一半，就能在街球场享受别人的超级贴身防和单打包夹。

2. 我强烈建议，别再随便百度“怎么投篮”了，很多回答的人又不是专业的，怎么可能会是正确的？提一些稀奇古怪的建议，反而会把你原本很好的投篮手感毁掉。要例子？我从9岁开始天天打球，打了10多年，照一般人进度，现在射术已经算无敌了。但就因为后来去百度，看了很多写手上动作的，结果太注意改手了却把整体节奏改没了，三年内打球别人从来都是放我投，结果就在去年，突然索性不改了，结合基本功把原来节奏找了回来，现在在美国打全场，防我的人都是满场追我，三分线外一步都不放我。

3. 本文大量引用雷迪克教学，shot science等出名的篮球教学视频和众多明星投篮视频，来论证基本功的重要。这里要说，看视频看论文（比如池边树）一定不能全信，要多对比和吸取精华，以后专门出贴介绍各个教练和明星教学视频的区别及舍去点。

4.本文用的全是最正规的篮球术语，我会加上中文翻译，但该用术语的地方一定用。我会最大限度避免“制造词”，比如“半身投篮”“颠投”。因为正规投篮里面没有这个概念。

 

（今天先出Set shot）

投篮准备

请看图,

学院派投篮（Old school shooting）

这三人是最传统最标准的投篮，出手几乎连风格上的差别都没有。

结合上图，总结投篮顺序：

垫脚——屈膝——翘臀——弯腰——球起人起

这就是身体的投篮准备。投篮前这五项必须检查（check list）。

1.  垫脚：跟普通教学没什么不同，右脚稍稍在前，后掌一定不要着地。最重要的，一定要想着双脚一起用力，主导脚发力大于弱脚将会失去平衡，这就是为什么很多人投篮向前的原因。

2.  屈膝：这个屈膝（bent knee），叫弹膝（flexed knee）。很多人力量不够就大量屈膝，反而导致地盘承受力量太大，出手就会极其慢。雷阿伦的flexed knee这个动作最明显。他练得多，所以弹得很快。反例是火箭的琼斯。没时间上图了，有空自己去找哈。

3.  翘臀： 之前说了，在此再提醒一次，向上时投篮为了省力，因为臀部肌肉很大，所以作用于是连接力量，而且set shot的用力是一瞬间的。而跳投需要空中保持平衡，更是要注意臀部连接，最明显的是乔丹的"空中座椅"

4.  弯腰： 参考上篇。

5. 球起人起： shot pocket（投篮区）在腰腹部，或者有些人习惯胸部，准备时不要举球，用力时举球，并且同时注意前四项的平衡。

***球起人起后注意高点出手，这点是基本(放心，后面会讲)

 

 

投篮准备是基本，不管你手上怎么投。

 

来看看起来其他投篮比较有风格的：雷吉米勒，德克，皮尔斯，马良，里德

 

检查这五项准备，看看有谁没做？

结论：无论球摆哪儿，无论什么位置什么身体素质，无论是用手多还是脚多，投篮准备全部一样。

没有做到这五项里至少3项基本就不要谈什么正规或者准了。这几张图足够终结任何讨论“标准投篮”的帖子。再次强调，标准是指身体平衡，不是手！！

 

 

准备练习：

 

每次上球场，别急着出手投篮，先练习准备动作。没有很多练习方法，因为这个只是基础。

步骤：pick up and set（轮球和准备），或者步伐准备（12步和跳步）。

1)

第一图是12步准备，在此不用文字介绍了步骤了，看图。但练习重点是，心里一定要有checklist！五项基本全部都要在脑子里面过一遍。

2)

第二图是pick up and set(轮球准备)。科比在里面加了转身，所以为了规范，我文字叙述。练习中，在没人传球的情况下，把球往回轮，球从地面弹起来在空中时，用12步或跳步接球。心中反复检查五项准备。以下示范的跳步