先把每次动作轨迹固定。。。。

主要还是感觉有问题，所以可能会一直调整

杠铃划船差不多是来求问最多的问题了，即使网上这么多视频讲解，可见掌握之难

髋还没到位，身体不要随着动作随意幌动，建议看一看生理解剖结构，除了发力部位其他部位环节锁住，还有运动轨迹

重心在后脚跟，可以再俯一些，在往后坐坐。速度慢一些，还有起杠不要这么抬，用硬拉姿势起，养成好习惯，保护好腰。不要重量轻就随便起杠

运动轨迹是从膝盖骨顺着大腿往髋吗

楼上说的很对，起杠姿势按硬拉的来，站直后再曲髋

这样子记不好哦，你要确定你的姿势正确了，你记的这个运动轨迹才不会错，建议空杆体会一下动作和姿势在加重量

我个人感觉接近垂直脊柱的角度比较好，不一定要贴着腿

肩胛骨下沉手肘内收到最紧，用肘带动杠铃的轨迹就是正确的轨迹。不要死记硬背，你背和地面的角度变了杠铃和腿的距离也会变。

你这样腰的压力会很大的。把屁股再往后，然后下放的时候到膝盖就好了，离腰越远压力越大。其实可以上B站，有个叫泽克的up主，他有一期和谢仁义以前练背的视频，里边就有讲到划船。

小白，求指正过程中感觉下背腰腹很紧，特别下背感觉压力很大，是否是核心收的不够紧的问题？

小白，求指正过程中感觉下背腰腹很紧，特别下背感觉压力很大，是否是核心收的不够紧的

虎扑体育网

全部回复