<p>你给我说这是新手？还没用全力？以我的经历我练了一个月的那时候才和你水平差不多。。。就离谱</p>

<p>去年夏天减肥跑了三百多公里，但都是慢跑不成系统，后来就没一直跑了，偶尔跑跑，前几天又跑了两次恢复了一下</p>

如果一年不跑还有这水平说明天赋不错，先慢跑个两百公里堆一下有氧基础

<p>基础不错，先慢跑堆积一些跑量吧，1000k后会有质变</p>

<p>我跑了4个月10公里配速都没破6，你这是底子好吧</p>

<p>刚看了一下也不是完全没跑，一个月有跑十几公里，谢谢老哥了，我先最近继续慢跑</p>

<p>之前减肥有跑过一段时间，可能算有一点点基础</p>

<p>嗯嗯，有三百公里跑量基础还差不多，我就说要是小白的话那就天赋异禀了😂</p>

<p>刚开始时候五公里都坚持不下来</p><p><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/756/58409756/thread_58409756_20210114002315_s_764_o_w_54_h_58_74213.png"/></p>

<p>慢跑蛮好的，锻炼心肺。年轻量也不用太大，控制心率不超过135，全鼻式呼吸，不管配速。跑40到60分钟。</p>

<p>最近有买块表看看心率的打算，是全鼻式呼吸，谢谢老哥了</p>

<p>哇，校友必须支持一下。4年前我也曾经在同一块儿场地上奔跑过。我看了下你的配速，如果你是想长跑（10km以上），速度并不是很慢，继续进行长距离的有氧训练就会有提高。因为你没有心率的数据，所以我不知道你的心率高不高，在不显著提升心率的前提下，可以适当提升一下步频。继续加油吧，用基普乔格的名言来说：No human is limited！</p>

<p>最近开学了，学校环境很适合运动，就又开始跑步了，这是最近两天的一次5km一次10km，因为和室友一块跑的，都没用全力，不过用全力估计也好不到哪去。求大神指导下应该怎么训练效果比较好。</p><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_551367IMG_0438.JPG?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_551367IMG_0438.JPG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_551367IMG_0438.JPG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_615098IMG_0439.JPG?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_615098IMG_0439.JPG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_615098IMG_0439.JPG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599852_589572IMG_0386.jpeg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599852_589572IMG_0386.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599852_589572IMG_0386.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p>

最近开学了，学校环境很适合运动，就又开始跑步了，这是最近两天的一次5km一次10

新手求指导

九局下半了属于是

<p>最近开学了，学校环境很适合运动，就又开始跑步了，这是最近两天的一次5km一次10km，因为和室友一块跑的，都没用全力，不过用全力估计也好不到哪去。求大神指导下应该怎么训练效果比较好。</p><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_551367IMG_0438.JPG" style="border-radius:4px" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_551367IMG_0438.JPG"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_615098IMG_0439.JPG" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599829_615098IMG_0439.JPG"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599852_589572IMG_0386.jpeg" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/366/32982366/1630599852_589572IMG_0386.jpeg"/></p></div><p></p>

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