一个月也就是100多公里的跑量~~<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/202112/6/BbsImg_229402625703350_1638765185_s_244989_o_w_1080_h_2340_2610.jpg"/><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/blogfile/202112/6/BbsImg_229402625703350_1638765186_s_256736_o_w_1080_h_2340_61485.jpg"/>

后面10公里，心率就高起来了~

我跟你一样配速，心率145左右。15公里以后可能飘到155😷

那心率差不多，我也是15公里前137左右，后面会高点

跟着大佬一块跑的，跑的比较轻松，全程可以轻松聊天（多跑跑，心率就下来了）

都比我五十老汉强不少<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg"/>

请叫大哥 怎么降低心率 小米手环测试跑步都是170左右

nice.步频好，配速可以，节奏也好。

我刚开始跑心率也是170-180左右，现在差不多跑了1000公里了，心率也就慢慢下来了~~可能和年龄有很大关系

手表和手环心率只是一个参考，体感没问题就没事

跟大大佬跑，节奏会好点，我一般的步频是184左右，这次189，步幅就会小点。

我自己琢磨出来的结论，配速和跑姿有很大的关系，心率也是。跑步尽量减少身体的上下浮动，你一步比别人上下浮动高1CM，10公里就高很多，减少上下浮动，心率会低很多，加油

跑了3个月 5公里还是39分钟左右 速度一上去 心脏都要炸了 喘不过来气 无奈我是个175斤的胖子

分两段跑的，第一段13公里，又补了10公里（步频有所提升，以前最快185）<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-29-48/Nj35zphiqRyb7UzoiYFFc.jpeg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-29-48/Nj35zphiqRyb7UzoiYFFc.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-29-48/Nj35zphiqRyb7UzoiYFFc.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-31-02/kykB6ryHy4rhPQ9FeCLVJ.jpeg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-31-02/kykB6ryHy4rhPQ9FeCLVJ.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i3.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-31-02/kykB6ryHy4rhPQ9FeCLVJ.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

分两段跑的，第一段13公里，又补了10公里（步频有所提升，以前最快185）

周末跑了个长距离，感觉状态还行（冬天速度提不起来）

虎扑JR1771217966

分两段跑的，第一段13公里，又补了10公里（步频有所提升，以前最快185）<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-29-48/Nj35zphiqRyb7UzoiYFFc.jpeg" style="border-radius:4px" src="https://i5.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-29-48/Nj35zphiqRyb7UzoiYFFc.jpeg"/></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-31-02/kykB6ryHy4rhPQ9FeCLVJ.jpeg" style="border-radius:4px" src="https://i3.hoopchina.com.cn/editor/2021-12-6/12-31-02/kykB6ryHy4rhPQ9FeCLVJ.jpeg"/></div>

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