大步幅低步频的跑法是不好的。

<p>图一我远看还以为是个白t大胸妹子背对你把胳膊伸过来了</p>

<p>应该大步幅高步频，减少下降压力</p>

歩频变高小腿会酸痛，是小腿力量不足的原因吗？

我只有这一双厚底鞋，别的都是多威竞速。总不能不穿浪费了

这太难了，我估计只能维持1公里。

<p>跟人觉得也跟跑法有关，前掌跑法的话对小腿肌肉要求很高也很容易疲劳，全掌和后掌的话小腿跟腱那块没那么酸。</p>

是因为你没有缩小步幅的原因，你现在的能力暂时还不能支持你步幅大的同时步频也高，所以你现在应该减小你的步幅，提高你的步频，你的能力提高了，步幅不用刻意练自然就大了。总之步幅和步频只能选择一种的情况下，肯定是选择步频。

应该减小步幅，提高步频。步频应该达到180以上。说应该大步幅高步频的那个哥们完全是不考虑个人能力，一般人这么做绝对大大增加受伤风险。应该主要练步频，因为你的能力不会突然提高，所以增加了步频的同时肯定要减小一些步幅，等你能力提高了，你在高步频的情况下步幅自然也会增加的。

<p>你确定步频准确吗。最好不要参考手机软件的步频那个往往偏低。你如果4分配 160步频对应步幅都到1.57左右了，这个步幅如果是真的，那已经很夸张了，我间歇315的配速也就这个步幅。<br>最好是参考穿戴设备的步频步幅数据，手机很容易低估的</p>

<p>卧槽，同款袜子，这袜子贼不吸汗</p>

我用的宜准t935，我也觉得宜准可能计算步频有偏差，我以前用手机步频在178左右，换成宜准以后步频一直在170以下。

吸汗？脚底还会出汗吗？我一般跑步就只要袜子不滑就好了。

我说的160步频不是4分配步频160可能表述有偏差了，是总步频平均160，实际我这个菜鸡4分配最多只能维持3公里

飞马37常规步频慢速热身小腿很累，后来身体活动开了，提高到4分配速感觉大步幅跑小腿好多了，但是同时步频降到了160，请问是厚底跑鞋是适合大步幅跑法吗？高步频小腿真的非常容易疲劳啊。<div><center class="hupu-img" data-h="3024"data-w="4032" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168523_s_2025950_o_w__h__68986.jpeg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168523_s_2025950_o_w__h__68986.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168523_s_2025950_o_w__h__68986.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="5997d81a0dd0d91636c381265ccc43ee"   ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="240"data-w="240" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168533_s_6768_o_w__h__50876.jpeg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168533_s_6768_o_w__h__50876.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168533_s_6768_o_w__h__50876.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="a66ebe5232fead5bb17950bf704f0202"   ></center></div>

飞马37常规步频慢速热身小腿很累，后来身体活动开了，提高到4分配速感觉大步幅跑小

厚底跑鞋跑起来小腿很累，应该高步频还是大步幅？

知安

飞马37常规步频慢速热身小腿很累，后来身体活动开了，提高到4分配速感觉大步幅跑小腿好多了，但是同时步频降到了160，请问是厚底跑鞋是适合大步幅跑法吗？高步频小腿真的非常容易疲劳啊。<div class="m_bbs_image"><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168523_s_2025950_o_w__h__68986.jpeg" data-w="4032" data-h="3024" alt="图片" / data-imgid="5997d81a0dd0d91636c381265ccc43ee"></p></div><div class="m_bbs_image"><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/114/68428774942114/touch_bbs_thread_img_68428774942114_1594168533_s_6768_o_w__h__50876.jpeg" data-w="240" data-h="240" alt="图片" / data-imgid="a66ebe5232fead5bb17950bf704f0202"></p></div>

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