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新手就3点1、别怕丢脸，然后去上重量，只推安全的重量，就是你可以重复做8-10次的重量，新手阶段，一切求稳。2、先从复合的，大肌群的，多肌群参与的开始，胸就卧推，辅助器械的双杆臂屈伸2个动作，背就辅助器材或者弹力带或者朋友帮助的引体向上和高位下拉，最多加个哑铃划船，肩膀新手不碰，腿就深蹲，核心就靠硬拉，所有重量参考第一条。3、练前激活胸椎 ，肩袖，核心，练后拉伸。第三点是重中之重。以上所有动作抖音直接搜

1、孙良轩   2、大yu健身   3、其实你不怕罗嗦麦扣也可以这个B废话多，但是提炼一下不少有用的知识  4、塔子哥

哈哈，不吃不练光请教！