<p>还好吧  跑到18-19的时候实在坚持不了4配速了</p>

<p>我跑5公里7的配速，然后膝盖疼了一个礼拜</p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/></p>

<p>每个人体质不同  多练练就好</p>

<p>我这30出头的年龄这配速是在难以做到</p>

<p>我个人觉得可以了吧 跑完也挺舒适 </p>

<p>跑完舒服说明没尽力。半马尽全力跑比全马还鸡儿顶</p>

<p>30出头还是长跑的黄金年龄<br>我现在40出头了，跑这配速都半马比较轻松。几年前初跑的时候，840配速一次也就2-3公里。</p>

<p>我主要是不经常跑 配速很难提起来</p>

<p>🐮的，我前两周也是第一次半马，只能550配速跑</p>

<p>下次你试试前慢后快，从450配速开始跑。然后15公里左右补一根能量胶。进140应该很轻松</p>

跑步四个月，第一次尝试半马。

对他从未改变

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