六十年代的健身者喜欢用的动作，那时候卧推都不普遍，所有动作都基本是日常动作的演化。 实力举对提升力量有很大作用，我个人，我个人觉得它可以算作三大项外很重要的一个动作。 不过这个动作因为对肩关节的要求高，刺激不如单关节动作明显，对胸肌增长帮助不大，所以被很多健美选手抛弃了

非常好的动作，整个后链参与，训练价值比卧推要好，正确的推可以更肩更健康。

除了后蹲我最喜欢的动作 很有训练价值

在动作选择上，个人还是偏向喜欢复合动作。而实力举除了三角肌、胸肌上沿、斜方肌上部之外，对肩袖肌群稳定性，核心稳定性都很有好处

对力量的提升方面个人觉得很有帮助，但是长肉效果一般

对肩关节压力比较大，握宽了不好发力，握窄了启动难。哑铃推举不会比杠铃实力推效果差。如果做实力推肩关节又不太舒服的，注意启动和下放都不要放在肩上，下放到下巴高度即可，上下都不需要锁关节。

没太明白，实力推肩推要整个后链参与的么？

简单来说就是推举 力从脚传递到手中的杠杆，路径很长，你的下肢保持等长，参与肌肉很多。卧推从后背贴的板凳那处传递，较短。

以前很喜欢做，但很容易借力，重量大了还容易受伤，现在肩部训练里已经放弃这个动作。但你如果走力量举，这是个必须练的动作，对整体力量提升帮助很大

三大項之外又一個黃金動作，多出現於大力士比賽中，也是複合動作，不過對關節靈活度要求較高，不一定適合任何人。

力量训练必须需要做的动作，如果只是增肌就可以忽视。 其实动作标准的话 对于肩袖肌群是一个很好的锻炼。

我哑铃推举都单边40kg 可是实力推 。。。。 是个泪

单边40公斤 <img data-type="hupu-emoji" src="https://b1.hoopchina.com.cn/post/smile/icon_ahh2.gif" /> 不敢想不敢想

个人感觉这是练肩必不可少的动作，不论是健美还是力量举，为什么健美可以舍弃这个？练肩也没别的什么复合动作吧。

这是我个人舍弃，我不代表健美权威。我同样舍弃了颈后推举和杠铃提拉，因为这让我肩关节非常不舒服，但并没有妨碍我练出大肩

练肩用这个动作三角肌能涨的很快，但是细节不够好 需要用侧平举和俯身侧平举雕刻细节 对卧推帮助不是很大，不如窄握卧推

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