只是跑步机的话  不需要接触一下抗阻力训练么？就先从固定器械开始  三大项到后面再学

今天我的虎扑不知道咋了 都看不了图  没想到发图也挂

像一楼说的一样，基础先跑步，或者你带她做一些有趣一些的，别太枯燥，新手很有可能因为枯燥而放弃坚持，另外把，个人建议哈，前期有氧运动除了跑步，先别设定太长的时间，太枯燥了，现在健身房设备也挺齐全的，也可以带她做战绳，这个基本上很多部位都能锻炼到，算有氧也无氧，消耗也蛮大的，蛋白质的补充不用太担心，营养表多些看看，前期锻炼后补充2个鸡蛋或者跟着你吃都可以

第一是调整良好的饮食结构。 其次是训练，你会的话就带着练最好了 然后配合适量有氧 当然，这一切的前提是你女朋友想练

少吃点不就好了，尤其是晚上。。

她不太想单纯的跑步 所以除了跑步我们经常做一些keep上的训练 核心啊 腿塑型什么的 有氧之前 我会带她做一些轻重量的抗阻力 也主要就是胸背腿 抗阻力这块 轻重量的话 有问题么？

学生党  要是调整饮食这块可能比较困难，也尽力做吧  尽量少油

对的，尽量少油。然后把零食能少则少

零食这一块算是比较听我的  想磕瓜子都是我管着袋子 😂

rtrt 我最近带着女朋友开始锻炼，我是锻炼过一段时间，断断续续的两年左右了，还算可以，但是对女生锻炼这块不太了解 女生的话每次半小时的三大项的其中一个，然后再40分钟左右的有氧，这样安排可以不? 另外在补充蛋白质这块，需要多少量呢 我女票平常运动也比较少，算是零基础 福利我懂 <div><center class="hupu-img" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/358/26201358/thread_26201358_20190403233845_s_57049_w_720_h_1280_60813.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/358/26201358/thread_26201358_20190403233845_s_57049_w_720_h_1280_60813.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/358/26201358/thread_26201358_20190403233845_s_57049_w_720_h_1280_60813.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

rtrt我最近带着女朋友开始锻炼，我是锻炼过一段时间，断断续续的两年左右了，还算

新手女生想要入坑，目标是减脂，求大神指导

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rtrt 我最近带着女朋友开始锻炼，我是锻炼过一段时间，断断续续的两年左右了，还算可以，但是对女生锻炼这块不太了解 女生的话每次半小时的三大项的其中一个，然后再40分钟左右的有氧，这样安排可以不? 另外在补充蛋白质这块，需要多少量呢 我女票平常运动也比较少，算是零基础 福利我懂 <img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/358/26201358/thread_26201358_20190403233845_s_57049_w_720_h_1280_60813.jpg"/>

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