黄色的是我去的健身房的下拉哈克机，白色的是网上找的深蹲哈克机的图，和我去的健身房的构造基本上一样<div class="m_bbs_image"><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/96/244403971141096/touch_bbs_thread_img_244403971141096_1554812395_s_418606_o_w_1920_h_960_35063.jpg" data-w="1920" data-h="960" alt="图片" /></p><br/><div class="m_bbs_image"><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/touch/96/244403971141096/touch_bbs_thread_img_244403971141096_1554812395_s_827571_o_w_980_h_1307_16827.jpg" data-w="980" data-h="1307" alt="图片" /></p><br/>

我们那儿是倒蹬哈克一体的那个，反正我觉得蹲着贼恐怖，挂点重量比我自由蹲100kg都难受

用哈克机深蹲确实轨迹固定，不用关心保持身体平衡的问题，脚的站距站姿也没太在意，只要发力蹲起就行了，不知道这样是不是不对？<br>而且用哈克机深蹲只感受到大腿前侧股四头肌发力，大腿后侧腘绳肌就没有什么发力的感觉，这样是做错了吗？

我觉得区别应该在于重心变换吧。自由的深蹲，从上到到下你需要变换姿势让身体重心和杠铃的重心尽量在一条直线上。所以股四股二臀大肌都是一起协同发力的。哈克深蹲因为有后面的挡板，相对来说重心变换幅度没那么大，相对孤立一点吧。个人感觉，不喜勿喷。

<p>动作不标准就多看视频分解图，从轻重量学，基础动作不做效果能好吗，而且用哈克机久了，总是练孤立肌肉，其他辅助部位肌肉呢？核心呢？</p>

啊，这是不是就是我只感受到股四头肌发力而没有感受到后侧腘绳肌群发力的原因咧？用器械固定了运动轨迹了，就不需要身体的肌肉在这方面出力了，就会让发力变孤立。<br>那大佬觉得能把哈克机作为深蹲的器械吗？还是应该趁早换到杠铃去？

有道理哈，你和上面一位层主都说哈克机练得孤立肌肉，那看来这是哈克机的缺点了。那是不是还是杠铃更好呢？

hh，也是因为每次去的时候杠铃深蹲架总是有人用，哈克机就空的时候多，不想排队就做哈克机了

老哥觉得教练说的不对吗，可以指点一下嘛，哈克机有没有可用之处

哈克机，股四和后链肌肉都能练到。改变一下脚的站位就可以了。两个动作都可以做，不冲突。

<p>可用之处肯定有 练背还可以 卧推不推荐 卧推时轨迹更固定能调整的角度更少 它固定的那个轨迹不一定就适合你 因为这个受伤的不是一个两个了 至于深蹲 一个自由杠深蹲能练到的位置你得拆开几个动作去搞浪费时间不说还因为肌耐力的问题容易哪个都练不到位</p>

<p>器材一般能蹲更大的重量 但是free weight会练到stability muscle 也挺重要的 综合着来吧 可以换一换</p>

教练逻辑不对，用空杠深蹲动作不太标准，那就练到标准，而不是去练器械。哈克可以练腿部分离，但是哈克蹲的再好，都不能帮你进步杠铃深蹲

器械是作为辅助项目用的  深蹲是动作之王  不标准可以练到标准

你可以杠铃和器械结合练习<br>孤立肌肉的练习对于力量提升也有帮助，而且可以避免伤病<br>所以并不是一棒子打死，自由重量和固定器械都有优劣<br>再者说，每个人目标不一样。又不是专业运动员，有的人喜欢杠铃有的人喜欢器械无可厚非

是的，这个是练背的哈克机，当时没拍深蹲的哈克机，白色这个是网上找的，和我练得构造什么的一样

小弟是个健身小白，在健身房有次用空杠铃杆深蹲的时候巡场教练说我动作不太标准，建议我用哈克机深蹲，说哈克机更安全，因为轨迹是固定的，而且背靠着垫子可以防止背部反弓。于是我之后的深蹲卧推下拉就都用哈克机了。<div>但是不太了解这组器械，真的像健身房的教练说的那样更好用吗？有没有了解哈克机的大佬讲一下哈克机的优劣势？感觉深蹲和卧推的哈克机空重都比杠铃杆空重要更重，而且健身房还是用杠铃的人多一些，哈克机用的人少点不怎么需要排队hhh</div><div>如果我一直用哈克机，换个健身房没有了的话，再用杠铃深蹲和卧推，适应起来难度大吗？</div>

小弟是个健身小白，在健身房有次用空杠铃杆深蹲的时候巡场教练说我动作不太标准，建议

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