步幅小大腿不能发力，小腿发力为主，猜测膝盖压力大，步频慢也不好，另外长距离跑步要垂直提起踝部，利用腘绳肌，股四不应主动发力，在空中腿部完全放松，借助重力落地，前脚掌外侧到内侧拓球部到脚跟，不用蹬地，而是提起来，可以买一本      跑步该怎么跑

髋部动起来是怎么动，我感觉一动身体就上下跳

比较难形容，我的不一定是对的，因为网上那些文章太抽象，又没有有氧教练，就是提起脚踝的时候臀部发力顶一点，这样髋部会发生扭转，骨盆应该也会被带动，侧腰会因为稳定作用有轻微拉伸感不过不明显

<p>就是跑步机小了，你这个身高就好比骑儿童自行车</p>

上B站看看跑步教学。<br>小腿要甩动起来。

求助大神，我的跑姿是不是有问题<br>我的膝盖疼，还有腰部

求助大神，我的跑姿是不是有问题我的膝盖疼，还有腰部

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