你的体脂率多少？光说体重没用

具体是怎么算，还没懂哎，kg×1.5得出来摄入的ml嘛？

是的 80KG*1.5=120G， 蛋白粉的话锻炼完直接喝，最好是搭配一点碳水，

蛋白粉你喝的是什么牌子呢，植物的蛋白粉没什么大用，要乳清蛋白

你这还算大体重？在减肥界你就是个弟弟。。。

那你现在可以不用急着按部位训练，多搞一点复合的训练，然后饮食计算看知乎，在这里一两句说不清楚

喝蛋白粉腹泻？考虑下是不是乳糖不耐受

喝蛋白粉都没什么影响的，代谢负担也就那么点，主要还是饮食摄入，自己控制不住嘴没办法，无氧继续保持力竭的运动量，有氧稳定30分钟左右，然后忍住饿一段时间就下去了。

好羡慕体重还能飙升 太幸福了吧

去年实验室做比赛，天天通宵外加半夜三点的宵夜，两个月好后就胖的难以置信了

老哥我192 73kg 想变壮点 怎么搞啊 好苦恼

小弟身高170，去年体重飙升到80kg之后这学期开始下定决心减肥。但坚持了一个月之后，体重也只降了3kg，目前的训练内容是，先十分钟跑步热身，然后每周胸背腿肩臂一个循环，每天只练一个部位，基本上5个动作10×3的样子，最后半个小时椭圆机。感觉瘦身很慢的原因是因为我依然吃的比较多，因为比较担心掉肌肉。想请问一下，对于我这种大体重的话，前期是不是不应该考虑增肌的问题啊，前期应该适当节食主要以减脂为主嘛？还有就是我的体重的话大概健身后蛋白粉摄入量多少比较合适，之前几天是一勺(30ml)但感觉有点吸收不了会腹泻，现在大概三分之一勺又会觉得有点少。谢大哥们指点了

小弟身高170，去年体重飙升到80kg之后这学期开始下定决心减肥。但坚持了一个月

关于减脂和增肌，以及蛋白粉摄入量的一点疑问

爱莲加真是太好了

小弟身高170，去年体重飙升到80kg之后这学期开始下定决心减肥。但坚持了一个月之后，体重也只降了3kg，目前的训练内容是，先十分钟跑步热身，然后每周胸背腿肩臂一个循环，每天只练一个部位，基本上5个动作10×3的样子，最后半个小时椭圆机。感觉瘦身很慢的原因是因为我依然吃的比较多，因为比较担心掉肌肉。想请问一下，对于我这种大体重的话，前期是不是不应该考虑增肌的问题啊，前期应该适当节食主要以减脂为主嘛？还有就是我的体重的话大概健身后蛋白粉摄入量多少比较合适，之前几天是一勺(30ml)但感觉有点吸收不了会腹泻，现在大概三分之一勺又会觉得有点少。谢大哥们指点了

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