<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/253/203919258308253/thread_203919258308253_20190603230234_s_32407_w_688_h_655_55388.png" data-w="688" data-h="655"/>扎心了

吃这方面已经注意减少碳水的摄入了

看效果我不信，一顿吃200g鸡大胸，吃一周再发照片

掉了十斤证明有效果 继续练就完了

也就两个半月的时间，也不算很慢了，注意保证一定的热量缺口就好

你说说看一日三餐是怎么吃的

那你肯定是饮食出问题啦，三个月这样子的强度，一点变化没有。可能是正餐减少碳水脂肪，但平时吃了零嘴

吃的有问题吧，你详细说说

你们放心，他不会说这三个月他都吃了啥的

一个减了44斤 一个没咋变 快去取经

不知道你多大如果跟我一样30多岁的话，正常，如果不是你应该加把劲了

减肚子很简单，每天坚持高抬腿，每组30秒，做5组；仰卧起坐，每组30个，做3组；空中自行车，每组30秒，做5组；平板支撑，每组1分钟，做3组。第一个星期按以上60-80%的量去做，第二个星期按100%做，坚持一个月，肚子腩肉就瘦下来了

又吃米饭又吃鸡蛋饼的，你跟我说少吃碳水，我看你不只碳水吃太多，蛋白质铁定也不够

早餐不经常吃，中午就食堂米饭，晚上吃了2个月网上买的鸡胸肉加一根黄瓜，最近半个月晚上就吃两个小鸡蛋饼，感觉吃的也不多→_→零食都戒了，最多一周买瓶无糖可乐

早餐不吃是大忌，我建议你吃早餐不吃晚餐比较好，早餐早点吃能让身体早点进入身体代谢，你都开始健身了就把米饭换成粗粮啊，晚上整点水果黄瓜西红柿啥的就得了别吃碳水，你要是一直保持自己不饿的话根本瘦不了，想瘦就得饿着，而且菜别吃油腻的

从3月中旬开始健身，肚子上，特别是腰两侧的肉还是很多，怎么办？<div><center class="hupu-img" data-h="1937"data-w="1748" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_922360_w_1748_h_1937_72904.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_922360_w_1748_h_1937_72904.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_922360_w_1748_h_1937_72904.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="0f60550aa718ddd2d36a0a167b60158f" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-h="1325"data-w="1196" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_372175_w_1196_h_1325_2370.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_372175_w_1196_h_1325_2370.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_372175_w_1196_h_1325_2370.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="6180f89bafc0fa663df45a8c547625f8" ></center></div>第一张是4月2号拍的，第二张是今天拍的，一点变化都没有，心态爆炸。健身计划是 胸肩背腿循环2遍就休息一天。每天1小时无氧加40分钟有氧(速度10跑步 或者爬坡)，体重掉秤掉了10斤，就是腰两侧肉没啥变化，想问一下各位大佬，应该怎样练？

从3月中旬开始健身，肚子上，特别是腰两侧的肉还是很多，怎么办？第一张是4月2号拍

健身3个月，减脂效果不明显

ZachLaVlne

从3月中旬开始健身，肚子上，特别是腰两侧的肉还是很多，怎么办？<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_922360_w_1748_h_1937_72904.jpg" data-h="1937" data-w="1748" data-imgid="0f60550aa718ddd2d36a0a167b60158f"/><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/783/26186783/thread_26186783_20190603225112_s_372175_w_1196_h_1325_2370.jpg" data-h="1325" data-w="1196" data-imgid="6180f89bafc0fa663df45a8c547625f8"/>第一张是4月2号拍的，第二张是今天拍的，一点变化都没有，心态爆炸。健身计划是 胸肩背腿循环2遍就休息一天。每天1小时无氧加40分钟有氧(速度10跑步 或者爬坡)，体重掉秤掉了10斤，就是腰两侧肉没啥变化，想问一下各位大佬，应该怎样练？

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