同问，这个算拉伤还是正常的肌肉酸痛？

拉的时候核心收紧了么，听你的描述我不禁想起了乌龟硬拉。。。

核心不收，屁股不加紧起不来啊！

最好上个视频看看，描述的话也不知道哪里的问题

别折腾了 怕是已经腰突了

如果你姿势正确还有这种反应。先别做硬拉，做山羊挺身半个月再来练硬拉

肯定是动作不会，别学人瞎加重量做组了，找个教练从头学

上视频看看，肯定是动作不对，比如下背没有锁住之类的。

这老哥是不是有很多账号啊  这脑袋我怎么见了无数次了

硬拉完事腰酸，如果是可以正常活动不受限制，应该没事，但要是已经不敢做动作，有针刺的痛感那是伤了

一开始练硬拉腰痛过，后来发现是背没收紧，动作不标准导致的。建议小重量抓好动作，多做罗马尼亚硬拉熟悉动作模式。

正常活动没问题，一周六练，本来柔韧性就很差，这腰酸痛穿袜子都痛苦

请问背怎么收紧，看了视频

这么酸的话还是暂停背部训练吧，即便现在没问题，下次训练的风险也很大。自己恢复可以悬挂在单杠上静置一会，然后做俯卧做响尾蛇动作几次

B站有个up叫“ZBY力量举”有很详细的视频讲解整个硬拉全过程，甚至对一些流行的观点做了说明。另外一个up，“豹哥健身”，搜索深蹲。有各种大神讲解。全部中英文字幕。 同时建议搜索下知乎，也有全文字的拆解。 最后健身房锻炼还是建议找那种健身教练总教头帮你看一下。很多时候视频看再多，个人身体结构不尽相同。还是要现场指挥

你看up🐷运动地理。很详细关于硬拉之类的视频，好好看重头学学吧

不客气<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/213763533971123/thread_213763533971123_20190617214737_s_23375_w_440_h_440_11047.jpg" data-w="440" data-h="440"/>

有次拉的时候腰响了一下，就只能做20公斤的片了，加重量怕又响，一下子起不来，现在腰弯下去就酸疼，坐久了也酸疼！这硬拉还敢拉吗？再咨询一下怎么突破重量，卧推60kg，硬拉70kg，深蹲100kg，可以做组，怎么提升重量呢，练了2个多月了<div><center class="hupu-img" data-h="256"data-w="442" data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107789393129753/thread_107789393129753_20190617144801_s_49969_w_442_h_256_56429.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107789393129753/thread_107789393129753_20190617144801_s_49969_w_442_h_256_56429.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107789393129753/thread_107789393129753_20190617144801_s_49969_w_442_h_256_56429.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="51b063fceb7071d7238db21d47162db5" ></center></div>

有次拉的时候腰响了一下，就只能做20公斤的片了，加重量怕又响，一下子起不来，现在

老哥们，硬拉腰疼咋办啊！

钧鱼用烧火棍十斤鲤鱼5分上岸

有次拉的时候腰响了一下，就只能做20公斤的片了，加重量怕又响，一下子起不来，现在腰弯下去就酸疼，坐久了也酸疼！这硬拉还敢拉吗？再咨询一下怎么突破重量，卧推60kg，硬拉70kg，深蹲100kg，可以做组，怎么提升重量呢，练了2个多月了<img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107789393129753/thread_107789393129753_20190617144801_s_49969_w_442_h_256_56429.jpg" data-h="256" data-w="442" data-imgid="51b063fceb7071d7238db21d47162db5"/>

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