<p>深蹲110kg我觉得提不出这样的问题</p>

以前只顾跟着感觉练，也没有怎么跟人交流过，所以想问问自己的想法有没有道理。<br>另外腿举机确实以前没用过。

<p>1 腿举机跟深蹲没有什么关系<br>2 合适<br>3 会<br>4 用极限重量的80～90%做3×5~8，或5×5，然后用70%左右做4×6～8，用大重量提高肌肉适应力和募集能力，用中等重量提高训练容量，增加肌肉量<br>我之前盲目用简单粗暴的5×5 6×6卡在160kg接近半年，最近换这个计划三周后提高了15kg

冲重量，一是装备要安排上，腰带护膝。做好保护，热身。<br><br>另外用80%重量做做深蹲底部停顿再启动也有助于稳定核心和磨炼技术。

谢谢指教！今天试了你说的次数，感觉还不错，会坚持一段时间看看效果！还想请教你除了练深蹲外，还有其他的辅助练习吗？谢谢！

感谢！今天试了你说的方法，起来的时候确实稳了一点。感觉自己核心力量还是不够，容易晃。谢谢你！

停顿深蹲，前蹲，前蹲的话可以更多刺激股四，减轻下背的压力

<div>大家好！最近遇到一些问题，希望能得到各位热心大哥们的教导，先谢过啦！</div><div>1.<div><center class="hupu-img" data-h="993"data-w="750" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854239_s_128049_o_w_1080_h_1440_81281.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854239_s_128049_o_w_1080_h_1440_81281.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854239_s_128049_o_w_1080_h_1440_81281.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="dac384fc9cf450741e6ee2b4bb4c4c77"   ></center><br><center class="hupu-img" data-h="993"data-w="750" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854241_s_117914_o_w_1080_h_1440_36573.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854241_s_117914_o_w_1080_h_1440_36573.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854241_s_117914_o_w_1080_h_1440_36573.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="da421bdedcb7cd00fa024169b6fb67c2"   ></center></div><div>这两种腿举机分别各自的空杆重量是多少？在网上查了一下也没有相关信息。</div><div>我体重73kg，深蹲110kg，然后训练用多少重量比较合适？</div><div><br></div><div>2.之前练深蹲然后有点腰肌劳损，然后我专门练了几次核心力量，扭腰机、山羊挺身这些，请问这样合适吗 ？</div><div><br></div><div>3.我的目标是深蹲2倍自重，然后也没吃过补剂，如果用补剂然后训练的话会带来提升吗？</div><div><br></div><div>4.越训练越觉得往上加重量会有点危险，对腰部和膝盖的损伤之类，所以我接下来的训练应该是比极限低一些然后低组数，还是适当重量80、90kg多来几次呢？</div><div>谢谢大家！<br><br></div></div>

大家好！最近遇到一些问题，希望能得到各位热心大哥们的教导，先谢过啦！1.这两种腿

小白求教！关于腿举机及深蹲的若干问题。

飞翔的三大大

<div>大家好！最近遇到一些问题，希望能得到各位热心大哥们的教导，先谢过啦！</div><div>1.<div><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854239_s_128049_o_w_1080_h_1440_81281.jpg" data-w="750" data-h="993" data-imgid="dac384fc9cf450741e6ee2b4bb4c4c77"></p><br><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/blogfile/201906/18/BbsImg_186134478653521_1560854241_s_117914_o_w_1080_h_1440_36573.jpg" data-w="750" data-h="993" data-imgid="da421bdedcb7cd00fa024169b6fb67c2"></p></div><div>这两种腿举机分别各自的空杆重量是多少？在网上查了一下也没有相关信息。</div><div>我体重73kg，深蹲110kg，然后训练用多少重量比较合适？</div><div><br></div><div>2.之前练深蹲然后有点腰肌劳损，然后我专门练了几次核心力量，扭腰机、山羊挺身这些，请问这样合适吗 ？</div><div><br></div><div>3.我的目标是深蹲2倍自重，然后也没吃过补剂，如果用补剂然后训练的话会带来提升吗？</div><div><br></div><div>4.越训练越觉得往上加重量会有点危险，对腰部和膝盖的损伤之类，所以我接下来的训练应该是比极限低一些然后低组数，还是适当重量80、90kg多来几次呢？</div><div>谢谢大家！<br><br></div></div><br>

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