你说的那两个不叫器械深蹲，一个腿举一个腿推的固定器械，自由深蹲肩膀疼可以试试换低杠，用后束顶住杠，史密斯机的那种器械深蹲轨迹固定，对于特定部位刺激会大一点，自由深蹲需要你的核心来稳定身体，我反正感觉史密斯机深蹲卧推啥的轨迹都太怪了，不是正常的轨迹，推荐还是用自由蹲，肩膀疼习惯了就好了

动作标准程度不够或者重量较大的时候，sms机会对关节额外产生水平切力，这点不太好

肩膀疼，是不是热身没做好哦，活动度不够，肩膀没打开，好像会疼，我之前也是这样

自由蹲重量太大有一定危险。最好有保护

很多人肩关节打不开是天生的… 并不是所谓的什么肌肉粘连啊还是没活动开，我到现在深蹲的时候肩膀都很疼，坚持一下咬咬牙就好了。

你去的健身房的史密斯机是斜向的？

两点支撑和四点支撑的区别

就是说自由能锻炼到核心 器械只能练到大腿是这个意思吗？

我在的这个健身房只有史密斯没有深蹲架，只能史密斯深蹲很操蛋

哈哈哈哈哈哈哈哈哈，牛逼，想的比我复杂多了，学术不精，甘拜下风

新手没人指导用器械很容易用错误的地方代偿，用自由重量又控制不了

器械对某一特定肌肉的刺激会更强，但是不需要核心做稳定所以对核心的锻炼很少

自由深蹲是闭链动作，其运动方式和轨迹贴近人体本身功能性，除了肌肉外，无论是髋，膝盖，脊柱等关节都能得到非常好的功能性开发。

那我可能属于驼背圆肩那种情况，健身一段时间后感觉体态都好了一些😁

兄弟，深蹲的时候挂10kg的片能蹲，但是压的胸挺不起来，这种是不是要降重量

后链肌群有点弱核心也不够稳起的时候会有前倾的状况发生，减轻一下重量，蹲起来的时候想着胸也在往上顶就行

自由深蹲老是压的肩膀疼,健身房里有那种躺在地上往上蹬腿的器械, 还有一个坐在椅子上往前面蹬腿的,都是可以调节重量的, 这两个器械可以不压肩膀脖子,重量也能比自由深蹲加多很多了做,还不用人保护,用这些器械代替自由深蹲有什么弊端吗？

自由深蹲老是压的肩膀疼,健身房里有那种躺在地上往上蹬腿的器械, 还有一个坐在椅子

请问自由深蹲和器械深蹲的优劣？

BIN23

自由深蹲老是压的肩膀疼,健身房里有那种躺在地上往上蹬腿的器械, 还有一个坐在椅子上往前面蹬腿的,都是可以调节重量的, 这两个器械可以不压肩膀脖子,重量也能比自由深蹲加多很多了做,还不用人保护,用这些器械代替自由深蹲有什么弊端吗？