这不是我，我现在还是个菜🐔

不是随随便便就能练成图片里那样。这得好几年的坚持和科学的训练。

普通人一天三练还不如一天一练好好休息。

肌肉生长靠的是恢复。。。你没有充足的休息一天三练可能效果不如安排合理一周4-5练

牛叉，楼主这三个月进步也太大了，厉害。。。。。

自律，会练，或者有人带着，饮食配合上，四五年。

横纹肌肉溶解了解一下 真是个铁憨憨 刚接触健身一天三练

其实如果能保证饮食，一周训练五次以上的话，一年就可以，但一定要能吃苦，不要随便练下就休息

什么意思老哥，我接触健身也很多年了，只是最近时间多才集中练

真的吗老哥，我是私教带着我练

哇，现在有大肚腩，贼丑，就不好意思发了哈

去工地搬砖吧，既健身又赚钱。

兄弟 你不懂 你就不要乱教。这个一年能出来我倒立吃屎

你这纬度差了十万八千里的   还一年练成图里

<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20190628213322_s_1430164_w_1599_h_1669_70222.jpg" data-w="1599" data-h="1669"/>我还是高三的时候一周两次，加饮食控制，到大一以后一周四次现在也成这样了，虽然没有图里那么好，也算是有胸有腹，我觉得这已经算慢的了啊

所以不懂不要乱教啊，楼主发的图是大部分人努力一辈子都不行的水平，你不懂所以觉得多差不多，根本不知道他好在哪，

我就这么减的啊，又没说我是专业的，分享下自己的经历不行啊

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20190628214422_s_119364_w_978_h_654_92404.png" data-w="978" data-h="654"/>很快的🐶

有个东西叫运动上瘾，exercise addiction ，刚好是我的研究内容一部分。是对身体以及正常生活有害的，也会出现和烟酒毒品一样的戒断反应。所以，最好控制下自己。

<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20190628214256_s_5586320_o_w_2976_h_3968_6041.jpg" data-w="2976" data-h="3968"/>拉几把倒吧老哥，你这水平说实话也就图片的20%的水平，健身入门的水平，不加滤镜也就跟我差不多 再就是图片这个水平，普通人大部分一辈子练不出来，除非用科技

减脂简单 减成这样不掉肉就要打点东西了

自己网上查查吧，不要练太过了，好像横纹肌肉溶解重则危害生命

我是真烦那些加滤镜的，自己什么纬度分离度怎么样没个数？骗自己有意思🐴 再有就是那些毛也不懂(或者做c的教练)宣传速成的，主楼那图一般人不扎针就得拿年堆，就算天赋异禀天天练没瓶颈期状态一直爆表一天五餐新手期以后一年两公斤瘦体重那样涨，没五年都出不来这肉量。

平时运动量不大   突然运动量激增  换谁谁也受不了啊   稳稳一步一步打基础来呗

一年练不成图上的吧额，线条太好了

体脂如果和图里这么低 感觉系统练两三年？如果要先减脂就慢一点了

朋友，这图片的哥们儿是跟着健美先生练的健体选手，跟王华一年多，我认识他的时候，他就已经是健身房私教主管了，你一年能练成这样，我掏钱把你打造成中国第二个鹿晨辉。<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/231308640481301/thread_231308640481301_20190628220711_s_162528_o_w_1080_h_1080_89143.jpg" data-w="1080" data-h="1080"/>

你这个不管是纬度还是分离度都差的远啊老哥

就最基本的肌肉生长流程你都没弄明白，你还接触健身多年？

不专业就敢说一年练出来突破的效果？

我也就锻炼锻炼，没说自己多专业啊

你和图里的差距比无忧和乔丹的差距都大，别迷之自信了

不用科技起码4年以上数，不能再低了，2年不可能练出这个纬度

觉得天赋好点的可以减多两年

你一年练成这样 我直接给你转账1000

还有一点，照片要比真人小一圈

你可拉倒吧，这个如果以前没训练基础，不是体育生，就算做好饮食最少也得两三年

本来就吃不进去，倒着岂不是全吐出来了?

现在每天脑子里全是健身，全是大肌霸，全是比基尼……因为现在处于空窗期，每天就早上学学英语，一天都想健身……还有大半年的时间可以冲刺，出国后去健身房也不能丢了咱们的脸。顺便问一下，练成图片这种要多长时间<div><center class="hupu-img" data-h="828"data-w="828" data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/39879327102207/thread_39879327102207_20190628203729_s_159659_w_828_h_828_14371.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/39879327102207/thread_39879327102207_20190628203729_s_159659_w_828_h_828_14371.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/39879327102207/thread_39879327102207_20190628203729_s_159659_w_828_h_828_14371.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" data-imgid="fd6002347cb97959cad862c68f3cde16" ></center></div>

现在每天脑子里全是健身，全是大肌霸，全是比基尼……因为现在处于空窗期，每天就早上

健身上瘾怎么办，现在已经一天三练了

硬石强森

现在每天脑子里全是健身，全是大肌霸，全是比基尼……因为现在处于空窗期，每天就早上学学英语，一天都想健身……还有大半年的时间可以冲刺，出国后去健身房也不能丢了咱们的脸。顺便问一下，练成图片这种要多长时间<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/39879327102207/thread_39879327102207_20190628203729_s_159659_w_828_h_828_14371.jpg" data-h="828" data-w="828" data-imgid="fd6002347cb97959cad862c68f3cde16"/>

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