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增肌的一些问题，吃多了胃胀怎么办。
增肌半个月的时候就涨了3斤，后半月一直涨不上去了。吃的话都一样，食堂三餐，加蛋白粉，坚果，全脂牛奶。每天吃点食堂的水果。多加一餐身体就消化不了，第一次是给自己加了一个下午茶，吃了一斤鸡胸肉，晚饭差点都没吃下去，只得硬塞下去，结果一晚上跑了5次厕所，人都要脱肛了，肚子还胀的难受，第二次是晚上健身完吃了4个鸡蛋白，情况和第一次差不多。目前111，一个月前108。男的身高165，年前涨到130的话难么
发布于上海阅读 2939
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杰克帕克
· 广西少量多餐，细嚼慢咽
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CSikeyl
· 上海刚开始不要用力过猛。。大致算下一天每餐的营养素，蛋白质吃够2g/1kg体重即可。一下子这么弄身体肯定受不了。然后像楼上说的，分成4-5餐，正餐中间加餐，比如希腊酸奶、蛋白棒之类蛋白质比较多的食物，练前练后补充碳水＋蛋白质，有条件可以加额外的氨基酸。这样就可以让正餐减少一些，蛋白质一餐吃多了也消化不了浪费了，所以注意每餐分配好量。
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